기초대사량 계산기 포함, 정보 모아보기

기초대사량 정보
기초대사량 장단점
기초대사량 계산기 종류
글을 마치며

 

 

기초대사량 정보

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 정상적인 상태에서 휴식 중에 소모되는 최소한의 에너지량을 말합니다. 
걷거나 운동 등 몸을 움직이는 활동을 하거나, 식사를 해서 소화하는 데 쓰이는 에너지와는 구별됩니다.
즉, 우리가 누워있거나 아무런 활동을 하지 않을 때에도 필요한 기초적인 에너지 소비량을 의미합니다.

 

기초대사량은 성별, 나이, 체중, 신체 활동 수준 등에 따라 다양하고 개인마다 차이가 있습니다.

남성과 여성의 평균 기초대사량은 아래와 같습니다.

남성의 평균 기초대사량: 약 1,600-1,900 칼로리/일
여성의 평균 기초대사량: 약 1,400-1,700 칼로리/일

 

이처럼 여성보다는 근육이 많고 몸집이 더 큰 남성의 평균 기초대사량이 더 높게 측정됩니다.
자신의 기초대사량을 알아두면 자신에게 맞는 적정한 칼로리 섭취량을 알 수 있어 건강한 다이어트나 식단 조절에 도움이 됩니다.

 

 

기초대사량 장단점

기초대사량은 단지 정상적인 상태에서 잠들어있을 때의 최소 에너지 소비량을 의미하므로 개인의 식사량과 활동량이 포함되면 총 에너지 소비량은 이보다 훨씬 많을 수 있습니다. 
기초대사량이 높은 경우 여러 가지 장점이 있을 수 있는데요, 그 장점을 다음과 같이 분류해보았습니다.

 

 

높은 기초대사량의 장점

 

체중 유지 및 감량 용이성: 
높은 기초대사량을 가진 사람은 일반적으로 더 많은 칼로리를 소비합니다. 
따라서 체중을 유지하기 위해서도 더 많은 음식을 섭취할 수 있으며, 체중 감량을 위해서는 상대적으로 더 적은 제한된 음식 섭취만으로도 성공적인 결과를 얻을 수 있습니다.

활동 능력: 
높은 기초대사량은 일상적인 활동에도 더 많은 에너지를 사용할 수 있게 해 줍니다. 
바꿔 말하면 체력이 좋다고 표현할 수 있겠죠.
따라서 활동적인 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 되며, 운동과 스포츠를 즐기는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

식사 유연성: 
높은 기초대사량을 가진 사람은 보다 다양한 음식을 섭취할 수 있습니다. 
높은 에너지 소비로 인해 칼로리를 더 많이 소비할 수 있으므로, 과도한 제한 없이 다양한 식품을 즐길 수 있습니다.
대식가로 유명한 쯔양, 히밥과 같은 분들이 바로 그런 케이스라고 생각됩니다.
좋아하는 음식을 먹고 싶은 만큼 먹고도 날씬하게 유지가능하다니ㅠㅠ
다이어트를 성공했어도 많이 먹을 수 있는 건 부럽네요..!

건강 관리: 
높은 기초대사량은 신진대사가 원활하게 이루어지는 것을 의미합니다. 
이로 인해 체내 노폐물 제거가 원활하게 이루어지고, 건강한 조직 및 세포의 생성과 유지에도 도움을 줄 수 있습니다.
또한 혈액 순환이 잘되기 때문에 피부도 좋고, 정신도 상쾌하게 하는 데 효과가 없지 않습니다.

 

 

높은 기초대사량의 주의점

기초대사량이 높은 것은 일반적으로 좋은 점이 많지만, 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 
높은 기초대사량으로 인해 발생할 수 있는 일부 부정적인 측면들은 다음과 같습니다.

과도한 식사와 식이 장애 위험: 
높은 기초대사량을 가진 사람은 많은 양의 음식을 섭취할 수 있으므로, 식이 장애, 특히 과식의 위험이 높아질 수 있습니다.
본인 허용량보다 식탐이 더 많아 과식을 반복하게 되면, 장기적으로 식이 문제가 올 수 있습니다.

체중 증가 위험:
기초대사량이 높은 만큼 소화역시 빠를 수 있는데, 그럼 허기 역시 남들보다 빠르게 찾아올 수 있습니다.
필요한 칼로리는 이미 얻었는데, 배가 고파 군것질을 하게 된다면 남는 칼로리는 체지방으로 축적될 가능성이 큽니다.

이처럼 높은 기초대사량을 가진 경우에도 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 
높은 기초대사량은 잘 활용하면 다이어트에 도움이 되지만, 내 몸과 생활 습관을 알지 못하면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

 

 

 

기초대사량 계산기 종류

기초대사량 계산기는 이런 주의점을 예방하도록 본인의 필요 에너지를 고려해 식사하도록 도움을 줄 수 있습니다.

기초대사량을 정확하게 계산하는 것은 어렵지만, 기초대사량 계산기를 이용하면 대략적인 추정값을 알 수 있습니다.

계산식이 여러가지인 만큼 인터넷에 편하게 계산할 수 있는 계산기 종류도 여러가지인데요, 인터넷에서 찾을 수 있는 몇 가지 기초대사량 계산 공식을 정리해봤습니다.

 

1) 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 기초대사량 계산기

남자: 88.4 ＋ (13.4 × 몸무게) ＋ (4.8 × 키) – (5.68 × 나이)
여자: 447.6 + (9.25 × 몸무게) ＋ (3.1 × 키) – (4.33 × 나이)

해리스 베네딕트 공식이 가장 보편적으로 사용되는 기초대사량 계산기로, 위 계산식은 1984년도에 개정된 공식입니다.

 

2) 미플린-지어(Mifflin-St.Jeor) 기초대사량 계산기

남자: (10 × 몸무게) + (6.25 × 키) – (5 × 나이) ＋ 5
여자: (10 × 몸무게) + (6.25 × 키) – (5 × 나이) - 161

유명한 건 해리스 베네딕트 공식이지만, 정확한 기초대사량 계산기는 미플린-지어 공식이라는 평이 있습니다.

 

3) 캣치-맥아들(Katch-McArdle) 기초대사량 계산기

기본식: 370 + 21.6 (1-체지방률) × 몸무게

캣치-맥아들 공식은 다른 공식과는 다르게 나이와 성별을 고려하지 않고, 체지방률을 이용해 계산합니다.

* 체지방률 계산기= 몸무게 ÷ (키 × 키)

이러한 기초대사량 계산기는 인터넷 검색 엔진에서 "기초대사량 계산기"라고 검색하면 쉽게 찾을 수 있습니다. 
하지만 이러한 계산기는 대략적인 값에 불과하며, 정확한 값을 얻기 위해서는 전문가와 상담하거나 건강 측정 기기를 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

글을 마치며

위에서 설명한 것처럼 단순히 공식으로 계산한 기초대사량은 상세하게 분류되어있지 않아 정확한 값이라고 할 수 없습니다.

허리 둘레, 체지방량, 나이와 성별 등 나머지 사항이 다르기에 키와 몸무게는 같아도 실제 기초대사량은 다르기 때문입니다.

 

자연과한의원 지방사약 2주분량

 

저는 다이어트를 할 때 이러한 점들을 고려해주는 다이어트 전문 한의원에서 검사를 받아 기초대사량 계산기보다 정확하게 파악 가능했습니다.

이 한의원에서는 단순히 내 뱃살을 뺄 수 있는가?에 대해 물어본다면 네! 여기서는 모두 다 가능합니다! 이렇게 말하지 않고, 인바디 검사와 내 생활습관을 문진표 작성과 상담을 통해 나의 살찌는 원인을 알아본 후에 그에 맞는 다이어트 방법과 한약을 처방받기 때문에 획일화되지 않은 점이 믿음직스러웠습니다.

 

제가 먹었던 자연과한의원 지방사약은신진대사 증진 효과가 있어 에너지를 소비를 늘리지만, 식탐을 막는 효과도 있어 포만감이 유지되기에 식욕을 적당히 조절할 수 있었습니다.

 

그럼 다이어트 시절 처방받았던 한약 사진과 다녔던 자연과한의원 정보를 남기며 이만 마치겠습니다. :)

 

자연과한의원 울산