충분한 잠은 우리 몸에 이롭다, 부족한 잠은 다이어트에?

 

 

 

 

 

충분한 잠은 우리 몸에?

 

#신체의 회복
잠을 자는 동안 신체는 낮 동안 사용한 에너지를 회복하고, 손상된 조직을 복구하는데 도움을 줍니다

또한, 성장 호르몬이 분비되어 신체의 성장과 발달을 촉진하는데 도움줍니다

#인지 기능의 향상
잠을 자는 동안 뇌는 기억을 저장하고, 학습한 내용을 처리하는데 도움됩니다

또한, 주의력과 집중력, 문제 해결 능력 등을 향상시키게 됩니다.

#감정 조절 능력의 향상
잠을 자는 동안 스트레스 호르몬이 감소하고, 행복 호르몬인 세로토닌과 도파민의 분비가 증가합니다. 

따라서 잠을 충분히 자면 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하는 데 도움될 수 있습니다.

#면역력 강화
잠을 자는 동안 면역 체계가 활성화되어 질병에 대한 저항력을 높입니다.

 

충분한 수면은 성인 기준 하루 7~8시간으로 알려져 있습니다.

하지만, 개인의 나이, 활동량, 건강 상태 등에 따라 필요한 수면 시간은 달라질 수 있으니 기억해주세요

 

 

수면부족은 우리 몸에?

 

 

- 피로감, 졸음, 집중력 저하
- 기분 변화, 우울감, 불안감
- 기억력 저하, 학습 능력 저하
- 면역력 저하, 질병에 대한 취약성 증가
- 비만, 당뇨, 심혈관 질환, 알츠하이머병 등과 같은 만성 질환의 위험 증가

 

 

 

 

 

 

잠은 다이어트에 어떤 영향?

 

 

 

- 식욕 조절

수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가를 하면서

포만감을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴의 분비를 감소시킬 수 있습니다. 

따라서 수면 부족이 되면 배고픔을 느끼면서 더 많은 음식을 먹게 되어

체중이 증가할 수 있기 때문에 주의를 하는 것이 좋습니다.

- 신진대사

수면 부족은 신진대사를 감소시켜 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

수면 부족은 지방 분해를 촉진하는 호르몬인 노르에피네프린의 분비를 감소를 하면서

지방 합성을 촉진하는 호르몬인 코티솔의 분비를 증가시킨다고 할 수 있습니다.

 

 

다이어트를 하는데 잠이 부족하다면?

 

 

스트레스

수면 부족은 스트레스를 증가시켜 폭식이나 과식을 유발할 수 있기 때문에 주의를 하는 것이 좋습니다.

스트레스를 받으면 뇌에서 도파민이 분비됩니다. 도파민은 쾌감을 느끼게 하는 호르몬으로, 달콤하거나 기름진 음식을 먹으면 도파민이 분비되어 스트레스를 해소하는 데 도움될 수 있습니다.

하지만, 이러한 음식은 칼로리가 높아 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

다음은 수면 부족이 다이어트에 미치는 부정적인 영향을 줄이기 위한 방법입니다.

- 규칙적인 수면 습관을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나세요.
- 잠자리에 들기 전에는 카페인이나 알코올을 섭취하지 마세요. 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 편안한 환경을 조성하세요. 조명을 어둡게 하고, 온도를 적절하게 유지하세요.
- 잠자리에 들기 전에 스트레스를 해소하세요. 명상이나 요가와 같은 스트레스 해소법을 시도해보세요.