가짜식욕에 대해서 알아보자

 

 

 

 

 

가짜식욕이란?

 

 

가짜식욕은 신체의 에너지 부족이 아닌 다른 원인에 의해 나타나는 배고픔이라고 할 수 있습니다.

스트레스, 우울, 불안, 지루함, 짜증, 흥분, 슬픔, 외로움 등과 같은 감정적인 요인은 물론

습관, 충동, 중독과 같은 심리적인 요인에 의해 발생할 수 있다는 것을 알아야합니다

가짜식욕은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 한번 확인해주세요

- 갑작스럽게 찾아옵니다.
- 특정 음식이 당깁니다.
- 무의식적으로 배불러도 더 먹습니다.
- 먹은 후 죄책감을 느낍니다.

이러한 가짜식욕은 비만, 당뇨, 고혈압, 이상지질혈증 등과 같은

대사질환의 위험을 높이는 원인이 될 수 있다는 점이 있습니다.

따라서 가짜식욕과 진짜식욕을 구분하고, 가짜식욕을 극복하는 것이 중요한 점이 있습니다.

 

 

 

가짜식욕을 구분하는 방법은?

 

 

허기의 강도와 빈도
진짜식욕은 천천히 점차적으로 찾아오며, 식사 후 일정 시간이 지나면 다시 허기가 느껴지게 됩니다

반면, 가짜식욕은 갑작스럽게 찾아오며, 식사 후 얼마 지나지 않아 다시 허기가 느껴집니다.

허기의 원인
진짜식욕은 신체의 에너지 부족으로 인해 나타납니다. 반면, 가짜식욕은 스트레스, 우울, 불안, 지루함, 짜증, 흥분, 슬픔, 외로움 등과 같은 감정적인 요인들로, 습관, 충동, 중독과 같은 심리적인 요인에 의해 발생하게 됩니다.

음식 선택
진짜식욕은 어떤 음식을 먹어도 좋다는 생각이 듭니다. 반면, 가짜식욕은 달거나 매운 자극적인 음식이 당기게 됩니다.

섭취량
진짜식욕은 음식을 조금만 먹어도 충분히 만족감을 느낄 수 있게됩니다

반면, 가짜식욕은 무의식적으로 배불러도 더 섭취하게 됩니다.

먹은 후의 감정
진짜식욕은 먹은 후 만족감을 느낍니다. 반면, 가짜식욕은 먹은 후 죄책감을 느끼거나, 

먹을 때 감정이 심란해질 수 있습니다.

 

 

가짜식욕을 극복하기 위해서는 이러한 방법을 시도를 하면 좋습니다

 

- 허기가 느껴질 때 30분 동안 참기
30분 동안 참아본 후에도 여전히 배고프다면, 그때는 진짜식욕일 가능성이 높습니다.

- 음식을 눈에 보이지 않는 곳에 두기
음식이 눈에 보이면 쉽게 먹을 수 있기 때문에, 음식을 눈에 보이지 않는 곳에 두는 것이 도움이 됩니다.

- 양치질하기
양치질을 하면 입 안의 맛을 없애주어 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄여줄 수 있습니다.
허기를 일으키는 감정을 생각해보기

- 스트레스, 우울, 불안, 지루함 등과 같은 감정적인 요인이 가짜식욕을 일으키는 원인이라고 하면

그 감정을 해소할 수 있는 다른 방법을 찾는 것이 좋은 방법입니다.

- 규칙적인 식사와 운동
규칙적인 식사와 운동은 식욕을 조절하고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.