글루카곤은 혈당을 올리는 호르몬입니다. 혈당이 낮아지면 췌장에서 글루카곤이 분비되어 간과 근육에서 글리코겐을 분해하여 포도당을 생성합니다. 포도당은 혈액으로 흡수되어 뇌와 신체의 다른 조직에 에너지를 공급합니다.
글루카곤은 다이어트와 밀접한 관련이 있습니다. 칼로리 제한 다이어트를 하면 혈당이 낮아질 수 있습니다. 이때 글루카곤이 분비되어 식욕을 증가시켜 다이어트 성공을 방해할 수 있습니다.
글루카곤의 분비를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
단백질 섭취를 늘립니다.
단백질은 포만감을 높이고, 글루카곤의 분비를 억제하는 효과가 있습니다. 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2g입니다.
규칙적인 식사와 간식을 합니다.
배가 고프면 글루카곤의 분비가 증가할 수 있습니다. 따라서 배가 고프기 전에 규칙적으로 식사와 간식을 하는 것이 좋습니다.
스트레스를 관리합니다.
스트레스는 글루카곤의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 운동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아 실천합니다.
충분한 수면을 취합니다.
수면 부족은 글루카곤의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취합니다.
글루카곤은 다이어트 성공을 위해 관리해야 하는 중요한 호르몬입니다. 위의 방법을 실천하여 글루카곤의 분비를 적절하게 조절하고, 다이어트 성공에 도움이 되시기 바랍니다.
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