요요 없이 다이어트 너무 많이 제한하지 않기

다이어트를 하는 것은 어려울 수 있지만, 요요 효과 없이 체중 감량을 유지하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 요요 없이 다이어트를 할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다:

지속 가능한 변경: 본인이 유지할 수 없는 극단적인 다이어트를 하는 대신, 식단과 생활 방식에 작고 지속 가능한 변화를 만드는 데 집중하는게 좋겠습니다. 예를 들어, 여러분은 가공 식품을 영양소가 풍부한 전체 식품으로 대체하고, 양의 크기를 줄이고, 규칙적인 운동을 일상에 통합하는 것으로 시작할 수 있습니다.

너무 많이 제한하지 않기: 살을 빼기 위해 칼로리 섭취를 줄이는 것도 중요하지만, 너무 많이 제한하지 않는 것도 중요합니다. 본인이 좋아하는 음식으로부터 본인 자신을 빼앗는 것은 폭식으로 이어질 수 있고 궁극적으로 개인이 식단을 완전히 포기하도록 만들 수 있습니다. 대신에,  자신을 적당히 하고 개인의 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 균형 있게 섭취하도록 하는게 좋겠습니다.

현실적인 목표를 세우기: 살을 빼는 것은 시간과 노력을 필요로 하기 때문에 현실적인 목표를 세우는 것이 중요합니다. 이것은 지속 가능하지 않고 요요 효과를 일으킬 수 있기 때문에 짧은 시간에 상당한 양의 체중 감소를 기대하지 않는게 좋겠습니다. 일주일에 1-2파운드의 느리고 꾸준한 체중 감량을 목표로 하라.

책임감 유지: 체중 감량 여행 중에는 책임감을 유지하는 것이 중요합니다. 이 작업은 진행 상황을 추적하거나, 음식 일지를 작성하거나, 지원 그룹에 가입하여 수행할 수 있습니다. 책임감을 유지함으로써, 자신은 식단을 고수하고 건강한 선택을 하도록 더 동기부여가 될 것입니다.

장기적인 라이프스타일 변화에 초점을 맞춥니다: 개인의 식단을 일시적인 해결책으로 보는 대신에, 그것을 장기적인 생활 방식의 변화로 보시길 바랍니다. 건강한 선택을 자신의 일상의 일부로 만들어라, 그러면 개인은 요요 효과 없이 체중 감량을 유지할 가능성이 더 높아질 것입니다. 건강한 생활 방식은 여행이지 목적지가 아니라는 것을 기억하시길 바랍니다

 

 

규칙적으로 운동하는 것은 건강한 생활 방식의 중요한 부분이고, 그것은 여러분이 요요 다이어트 효과 없이 체중 감량을 유지하도록 도울 수 있습니다. 여기 개인이 요요 다이어트를 하지 않고 운동할 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁들이 있습니다:

즐기는 운동 찾기: 규칙적으로 운동하는 비결은 개인이 즐기는 활동을 찾는 것입니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤 등 자신이 기대하는 운동을 찾아보시면 좋겠습니다. 그리고 본인이 장기적으로 하고 있는 자신의 모습을 볼 수 있습니다.

현실적인 목표를 설정하기: 다이어트와 마찬가지로, 현실적인 운동 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 하루에 30분씩 일주일에 3번씩 운동하는 등 작은 목표부터 시작해 점점 편해질수록 운동 기간과 횟수를 늘려나가야 합니다.

섞어라: 매일 같은 운동을 하는 것은 지루하고 단조로워질 수 있고, 이것은 탈진으로 이어질 수 있습니다. 새로운 활동을 시도하거나 운동에 다양성을 추가함으로써 자신의 운동 루틴을 혼합하시길 바랍니다. 예를 들어, 개인은 유산소 운동과 근력 운동 사이에서 전환하거나 새로운 피트니스 클래스를 시도할 수 있습니다.

너무 무리하지 않기: 운동을 하는 동안 자신에게 도전하는 것도 중요하지만, 몸의 소리에 귀를 기울이고 무리하지 않는 것도 중요합니다. 무리하게 무리를 하면 부상이나 탈진으로 이어질 수 있으며, 이는 운동 루틴을 탈선이 발생할 수 있습니다.

습관을 들입니다: 요요 다이어트를 하지 않고 운동을 할 때는 일관성이 중요합니다. 다른 중요한 약속이나 일을 할 때와 마찬가지로 운동을 일과로 계획함으로써 습관을 들이시길 바랍니다.

운동은 자신이 먹는 것에 대한 벌이 아닙니다. 대신에, 그것을 건강을 증진시키고, 기분을 증진시키고, 에너지 수준을 증가시키는 방법으로 생각하시길 바랍니다. 규칙적으로 운동하고 그것을 건강한 생활 방식의 일부로 만듦으로써, 자신은 요요 효과 없이 체중 감량을 유지할 수 있습니다.