건강한 다이어트 방법 맞춤형 계획을 세우는 것

건강한 다이어트 방법 맞춤형 계획을 세우는 것

건강한 다이어트 방법 맞춤형 계획을 세우는 것

 

여름이 다가오면서 건강한 다이어트 방법

계획을 세우는 사람들이 늘고 있다. 

나도 마찬가지다. 

매년 이맘때쯤이면 체중 감량을 목표로 

헬스장에 다니거나 식단 조절을 하곤 했는데

올해는 코로나19 여파로 인해 집에서

운동해야 하는 상황이다. 아무래도 혼자

하다 보니 의지가 약해질까 봐 걱정된다.

 

다행히 동영상을 통해 홈트레이닝 영상을 보며

틈틈이 관리하고 있다. 물론 이것만으로는

부족하겠지만 적어도 예전처럼 살이 찌지는

않을 것 같다. 그럼에도 불구하고 여전히

마음 한구석엔 불안감이 남아있다.

혹시라도 요요가 올까 봐서다. 힘들게 뺀 살이

도로 찌는 건 상상만으로도 끔찍하다.

 

아마 나뿐만이 아닐 것이다. 인터넷 검색창에

'요요현상'을 검색하면 관련 글이

수십 개 뜰 정도로 다이어터들 사이에선

공공연한 비밀이다. 도대체 왜 이렇게 쉽게

살이 찌는 걸까? 전문가들은 잘못된 식습관

및 생활습관 개선 없이 무작정 굶어서

빼는 방식으로는 결코 원하는 몸매를

가질 수 없다고 말한다.

 

따라서 올바른 식이요법과 꾸준한 운동만이

다이어트 방법 정답이라는 것이다. 만약 단기간에

눈에 띄는 변화를 원한다면 의학의 힘을

빌리는 것도 나쁘지 않다. 다만 부작용 우려가

있으니 신중하게 결정해야 한다.

 

살을 빼려는 사람들에게 있어 최대의 적은

 단연코 식욕이다. 오죽하면 인간의 본능 

가운데 가장 강력한 욕구라는 말까지 

나왔을까. 물론 나도 예외는 아니다. 

 

해마다 이맘때쯤이면 어김없이 체중 감량 

계획을 세우는데 번번이 실패하고 만다. 

올해도 마찬가지다. 연초 목표치만큼 몸무게를 

줄이지 못했다. 아니 오히려 늘었다. 운동 부족

 탓인지 먹는 양 조절에 실패해서인지 모르겠지만 

아무튼 그렇다. 그럼에도 불구하고 여전히 

포기하지 못하는 이유는 단 하나, 날씬해지고 

싶기 때문이다. 아마도 나뿐만이 아닐 것이다. 

아마 대다수의 사람들이 나와 똑같은 마음일 것이다. 

 

다만 실행에 옮기지 못할 뿐. 솔직히 말하자면

 의지박약이라는 표현이 더 정확하겠다. 

어쨌든 이번만큼은 기필코 성공하리라 

다짐하며 또다시 헬스장 회원권을 끊었다.

 그리고 식단 관리 차원에서 닭가슴살 샐러드 

도시락도 주문했다. 이제 남은 건 실천뿐이다. 

부디 작심삼일이 되지 않기를 바랄 뿐이다.

 

최근 들어 체중 감량을 목표로 운동 및 

식이요법을 병행하는 사람들이 늘고 있다.

하지만 잘못된 방식으로 살을 빼면

자칫 건강을 해칠 수 있어 주의해야 한다.

 

단기간에 무리하게 살을 빼려고 굶거나

원푸드 다이어트 방법을 시도하면 영양 불균형

상태에 빠져 각종 부작용이 나타날 수

있기 때문이다.게다가 조금만 방심해도

금방 요요가 찾아와 이전보다 몸무게가

더 늘어날 수도 있다. 따라서 올바른 식습관

형성과 꾸준한 운동을 통해 서서히

체중을 줄이는 게 바람직하다. 이때 자신의

체질과 체형 등을 고려하여 맞춤형 계획을

세우는 것이 좋다. 가령 상체 비만일 경우

유산소 운동보다는 근력 운동에 집중하는 편이

낫다.

 

또 하체 비만은 혈액순환 장애로 인해

부종이 생기는 경우가 많으므로 스트레칭

위주의 운동을 꾸준히 실시하는 게 도움이

된다. 아울러 평소 물을 자주 마시고 식사 후

곧바로 눕지 않는 등 생활습관 개선에도

신경 써야 한다.