나는 이렇게 다이어트 해서 9kg 감량했다!
- 식단- 닭고기가 다이어트 도움되는 이유
- 간식- 의외로 칼로리 높은 다이어트 간식 피하기
- 운동- 홈트말고 밖에서 혼자 하기 좋은 운동 추천
- 다이어트 보조제- 내 체질에 맞춰 효과좋은 다이어트 한약
닭고기가 다이어트 도움되는 이유
고기는 다이어트 전부터 원래 좋아했지만, 예전에는 소고기나 돼지고기를 많이 먹었다면, 다이어트 도입하고는 닭고기를 더 많이 먹게됐어요. 닭가슴살이 운동해본 사람들이라면 좋은 단백질원이라는 건 알겠지만, 추가로 닭고기가 다이어트에 도움이 되는 다양한 이유가 있답니다!
저지방 고단백 식품:
닭고기는 저지방이면서 고단백질인 건강한 식품입니다. 단백질은 신진대사를 촉진하고 근육을 유지하는데 도움을 줄 수 있어 다이어트 중 중요한 영양소입니다.
포만감 유지:
닭고기의 단백질은 소화되는 데 시간이 오래 걸려 길게 포만감을 유지할 수 있게 도와줍니다. 이로 인해 끼니 사이에 간식을 줄이고 과식을 예방할 수 있습니다.
칼로리 효율적 관리:
다른 고기와 비교하여 칼로리가 낮은 편이라, 더 많은 양을 먹어도 상대적으로 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
신체 조성 개선:
닭고기의 단백질은 근육량 증가와 체지방 감소에 도움을 주어 신체 조성을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
다양한 조리 방법:
닭고기는 다양한 방식으로 조리할 수 있어 맛을 즐기면서도 영양을 섭취할 수 있습니다. 구워 먹는 것부터 볶음, 훈제, 조림이나 탕 등 다양한 요리법을 통해 변화를 줄 수 있습니다.
비타민과 미네랄 함유:
닭고기에는 비타민 B6, 비타민 B12, 니아신, 인 그리고 셀레늄 등이 풍부하게 들어있어 대사 활동을 지원하고 건강한 피부, 뼈, 혈액 형성에 도움을 줄 수 있습니다.
다양한 부위 활용:
닭고기는 가슴살, 다리살, 허벅지 등 다양한 부위가 있어 취향에 따라 다양하게 즐길 수 있습니다. 저도 퍽퍽살보다는 야들한 부위를 좋아해서 가슴살보다는 넓적다리 부분으로 즐겨 먹었어요! 대부분의 다이어트 식품이 닭가슴살이니까 제가 요리할 때만이라도 닭다리로ㅎㅎ
닭고기는 다이어트 중에도 영양소 섭취를 유지하면서 포만감을 느낄 수 있는 좋은 선택지입니다. 하지만 조리 방법에 주의하여 과도한 기름이나 소스를 사용하지 않도록 주의해야 하는 건 모두 아시죠?
치킨이 먹고 싶어도 다이어트 동안은 삶거나 구워먹기~
의외로 칼로리 높은 다이어트 간식 피하기
다이어트 동안에는 식사 사이에 공복 대신 약간의 간식을 먹어서 허기를 줄이는 것이 과식을 막기 좋은데요. 아래 간식류는 상대적으로 일반 간식보다는 건강할 수 있지만, 의외로 칼로리가 나가는 간식을 준비했습니다.
그래놀라 바:
그래놀라 바도 건강한 이미지를 가지고 있어요. 하지만 당분이나 기름으로 가공된 경우가 많답니다. 그래놀라 바를 고를 때는 식이섬유 함량과 당분 양을 꼼꼼히 확인해보세요.
에너지 드링크:
에너지 드링크는 카페인과 설탕이 많아 체중 증가에 영향을 줄 수 있어요. 다이어트 를 생각한다면 물이나 건강한 음료로 대체하는 게 좋아요.
제로 슈가 간식:
제로 슈가 간식이라고 해서 항상 건강한 선택은 아니에요. 설탕이 없어서 건강한 것처럼 보일 수 있지만, 대체당이 들어가서 실제로는 지방이나 열량이 높을 수도 있답니다. 제로 슈가 간식을 고를 때는 영양 성분을 잘 살펴보고 적당한 양을 지켜먹는 게 중요해요.
샐러드:
샐러드는 건강한 선택처럼 보일 수 있지만 드레싱과 토핑에 따라 열량이 높아질 수 있어요. 샐러드를 먹을 때는 가벼운 드레싱과 적당한 양으로 즐기는 게 다이어트 에 좋아요. 간장이나 간단한 후추, 오리엔탈 소스류는 괜찮아요~
과일 주스:
과일 주스도 신선한 과일처럼 보이지만, 당분이 집중적으로 들어갈 수 있어요. 과일을 그대로 먹는 것보다는 신선한 과일을 직접 먹는 편이 식이섬유 보충도 되고 더 좋아요.
이렇게 예상치 못하게 체중이 늘어날 수 있는 음식들을 조심스럽게 선택하고 적절한 양을 유지하면 건강한 식습관을 유지할 수 있어요. 음식의 영양 성분을 알고 신중하게 선택하는 게 중요한 포인트입니다!
밖에서 혼자 하기 좋은 운동 추천
집에서 홈트레이닝 영상보면서 따라하는 것도 좋지만, 이제 곧 가을이 되면 밖에서 야외에서 운동하며 리프레시 해보세요~ 혼자서 또는 친구랑 함께 집 밖에서 할 수 있는 운동을 추천합니다.
러닝 (Running):
달리기는 심폐 기능을 향상시키고 유산소 운동 효과를 가져다 줍니다. 야외에서 햇빛을 받으면서 달리는 것은 기분을 상쾌하게 하고 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다. 시작하기 쉬운 운동 중 하나로, 걷기와 달리기를 번갈아가며 진행하는 것도 좋은 방법입니다.
필라테스 (Pilates):
필라테스는 근력, 유연성, 균형을 개선하는데 효과적인 운동입니다. 바른 자세와 균형을 유지하는 동작을 통해 근육을 강화하고 몸매를 조절할 수 있습니다. 필라테스는 실내나 실외에서 매트를 이용해 진행할 수 있어 편리하게 할 수 있는 운동입니다.
수영 (Swimming):
수영은 신체의 거의 모든 근육을 사용하는 운동으로, 다이어트와 근력 향상을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 물의 저항을 이용해 근육을 강화하고 유연성을 높여줍니다. 또한 수영은 관절에 부담이 적어 부상 예방에도 도움을 줍니다.
계단 오르기 (Climbing Stairs):
계단 오르기는 하루 동안의 활동량을 늘려주며 다리 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 실외에 있는 계단을 이용하여 오르내리기를 반복하면서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 계단 오르기는 심폐 기능과 근육을 동시에 향상시킬 수 있는 효과적인 운동입니다.
체질에 맞춰 처방받는 다이어트 한약
이건 자연과한의원 식탐사약인데요, 홈페이지나 카카오톡으로 물어보면 설명이 자세히 나와있지만 저는 제가 먹어보며 느꼈던 효과들만 간단히 말해보려고 합니다.
우선 다이어트 한약 이름처럼 '식탐'을 차단해서 과식을 막고, 적게 먹어도 배부름이 오래가서 식욕억제제 역할을 합니다.
전에 장염 걸려서 며칠을 먹으면 토하고, 그러니까 안먹고 고생하니 살이 며칠만에 빠진 적이 있는데요.
그 뒤로 장 건강해지고 먹으니까 바로 다시 원상복구되더라고요...
그때 굶으면서 빼는 다이어트는 진짜 소용없고, 맛있는 걸 먹되 과식하지 말고 적당히 먹고 스트레스 받지 말자!가 제 다이어트 원칙 중 하나입니다ㅎㅎ
그리고 디톡스 효과가 진짜 뛰어나요!! 먹는게 줄어드면 변비가 생겨서 원래 다이어트 가 힘든데, 이건 진짜 먹으면 바로 화장실 달려갑니다 (the love...ㅎ)
식탐사약 먹고 분해된 지방이랑, 다이어트 하며 쌓이는 노폐물들이 배출이 잘되야 건강하고, 순환이 잘 되야 신진대사량도 올라가고 다이어트 결과가 빨리 나오는데 그런 운동 외에 부가적인 요소를 모두 식탐사약이 챙겨준거 같아요~
다이어트 한의원 자연과한의원에 처음 방문하면, 인바디랑 여러 검사랑 문진으로 건강상태랑 생활습관을 파악하고 체질에 맞춰서 단계 조절해서 맞춤 처방을 해줘요.
(그때 인바디 검사 기준으로) 제 현재 몸무게가 다이어트 하기 전 몸무게보다 -9kg 으로 곧 10kg 감량을 눈앞에 두고 있어요~
근데, 지금까지 너무 순조롭게 뺏는지, 정체가 온 거 같아서 이번에 다이어트 한약 처방받을 때는 단계 좀 살짝 높여달라고 하려고요ㅎㅎㅎ
아미노산이 건강에 미치는 다양한 영향안
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