먹고 다이어트 하는 일기장

체중 조절을 할 때 아침 식사를 잘 챙겨 먹어야 하는 이유는 여러 가지가 있는데요. 특히 다이어트에 관심 있는 분들에게 중요한 이유들을 정리해 볼게요. 신진대사 활성화: 아침 식사는 신진대사를 활성화시켜 하루 동안 칼로리 소모를 촉진시켜요. 아침을 먹지 않으면 신진대사가 느려져서 칼로리를 더 적게 소비하게 됩니다. 체중 관리: 아침 식사를 하면 과식이나 불필요한 간식을 피하는 데 도움이 돼요. 아침을 건너뛰면 점심이나 저녁에 과식할 가능성이 높아지고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 에너지 공급: 아침 식사는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 공급해줍니다. 이는 하루 종일 활기차게 활동할 수 있도록 도와주며, 특히 운동을 할 때 중요한 역할을 합니다. 식욕 조절: 아침을 잘 먹으면 식욕을 조절하..

안녕하세요 여러분! 오늘은 '마른비만'에 대해 이야기해볼까 해요. 마른비만은 겉보기에는 말라 보이지만 체지방 비율이 높은 상태를 말하는데요, 이러한 상태는 건강에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있어요. 마른비만을 적절하게 관리하기 위한 방법들을 소개해드릴게요. 이 방법들을 통해 건강한 체형과 생활을 유지해보세요! 1. 균형 잡힌 식단 1.1 단백질 섭취 근육량을 늘리기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요해요. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류, 계란 등의 단백질 식품을 충분히 섭취하세요. 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 해요. 1.2 건강한 지방 섭취 건강한 지방은 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 데 도움이 돼요. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등 건강한 지방을 적절히 섭취하세요. 1.3..

다이어트 중 피해야 할 음식은 체중 감량 목표를 방해하거나 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 음식들입니다. 이러한 음식들은 고칼로리, 고지방, 고당분, 저영양소 함유 식품이 대부분입니다. 다이어트 중 피해야 할 주요 음식을 자세히 설명하겠습니다. 1. 다이어트 중 피해야 할 음식 정제된 탄수화물 정제된 곡물 흰빵: 정제된 밀가루로 만든 흰빵은 식이섬유가 거의 없고, 혈당을 급격히 상승시킵니다. 흰쌀: 현미보다 영양소가 적고, 혈당 지수가 높습니다. 파스타: 정제된 밀가루로 만든 파스타는 영양가가 낮고, 혈당을 빠르게 올립니다. 정제된 설탕 설탕이 많이 들어간 간식: 쿠키, 케이크, 도넛 등은 칼로리가 높고, 영양소가 거의 없습니다. 탄산음료: 당분이 많이 포함되어 있으며, 칼로리도 높아 체중 증가를 ..

여러분, 안녕하세요! 다이어트 때문에 고생하고 계신 분들 많으시죠? 특히 종아리 알 때문에 고민이 많으신 분들께 도움이 될만한 팁을 가져왔어요. 종아리알빼는법에 대해 같이 알아봐요!  종아리 알이 생기는 이유는? 종아리 알이 생기는 이유는 여러 가지가 있어요. 주로 잘못된 자세, 잦은 하이힐 착용, 근육이 발달된 경우 등이 있죠. 종아리 알이 있으면 다리가 짧아 보이고, 바지 핏도 잘 안 맞고 정말 속상하잖아요,,,, 그래서 종아리 알을 빼는 방법이 정말 중요해요!  종아리알빼는법 - 스트레칭첫 번째 방법은 바로 스트레칭이에요!* 매일 꾸준히 종아리 스트레칭을 해주면 근육이 길어지고 알이 빠질 수 있어요. 아침저녁으로 10분씩 꾸준히 해보세요. 처음엔 아프겠지만 꾸준히 하면 효과를 보실 거예요!  종아리..