먹고 다이어트 하는 일기장

여러분, 안녕하세요! 다이어트 때문에 고생하고 계신 분들 많으시죠? 특히 종아리 알 때문에 고민이 많으신 분들께 도움이 될만한 팁을 가져왔어요. 종아리알빼는법에 대해 같이 알아봐요!  종아리 알이 생기는 이유는? 종아리 알이 생기는 이유는 여러 가지가 있어요. 주로 잘못된 자세, 잦은 하이힐 착용, 근육이 발달된 경우 등이 있죠. 종아리 알이 있으면 다리가 짧아 보이고, 바지 핏도 잘 안 맞고 정말 속상하잖아요,,,, 그래서 종아리 알을 빼는 방법이 정말 중요해요!  종아리알빼는법 - 스트레칭첫 번째 방법은 바로 스트레칭이에요!* 매일 꾸준히 종아리 스트레칭을 해주면 근육이 길어지고 알이 빠질 수 있어요. 아침저녁으로 10분씩 꾸준히 해보세요. 처음엔 아프겠지만 꾸준히 하면 효과를 보실 거예요!  종아리..

달리기와 뒤로달리기는 서로 다른 운동 방식이기 때문에 에너지 소모에도 차이가 있을 수 있습니다. 여기에 대해 간단히 설명드리겠습니다. 달리기의 에너지 소모: 일반적으로 전진해서 뛰는 달리기는 뒤로달리기보다 에너지 소모가 큽니다. 이는 전진하는 동안 다리를 움직이는 데 더 많은 근육을 사용하고, 전방으로 이동하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문입니다. 뒤로달리기의 에너지 소모: 뒤로달리기는 상대적으로 달리기보다 에너지 소모가 적을 수 있습니다. 이는 뒤로 이동하면서 전방으로 비해 덜 많은 근육을 사용하며, 달리기보다는 속도가 느릴 수 있기 때문입니다. 따라서 달리기와 뒤로달리기 간의 에너지 소모는 운동의 세부적인 방식, 속도, 강도에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 전진하는 달리기가 더 많..

다이어트를 하면서 배가 고파지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 주요한 이유들을 살펴보면 다음과 같습니다: 칼로리 제한: 다이어트 중에는 보통 칼로리를 제한하게 되므로 식사량이 감소합니다. 식사 전반적으로 더 적은 양의 음식을 섭취하게 되면서 배가 더 빨리 고파질 수 있습니다. 체내 에너지 소비 증가: 식이 요법이나 운동으로 인해 에너지 소비가 증가할 수 있습니다. 이는 체내에서 더 많은 에너지를 필요로 하게 만들어 배고픔을 유발할 수 있습니다. 호르몬 변화: 다이어트나 식이 변화는 신체의 호르몬 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 렙틴과 그렐린 같은 호르몬은 식욕과 포만감을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 다이어트로 인해 이러한 호르몬의 수치가 변화하면 배고픔이 더 자주 느껴질 수 ..

르꼬끄 크롭티와 다이어트 성공기: 자연과한의원 지방사약 효과! 안녕하세요, 여러분! 요즘 다이어트에 열심이신가요? 저도 다이어트 중인데요, 오늘은 제가 입어본 르꼬끄 크롭티와 함께 다이어트 성공 비결을 공유해 보려고 해요. 여름이라 다이어트가 쉽지 않지만, 저의 비결인 자연과한의원을 소개할게요. 르꼬끄 크롭티로 여름 패션 완성하는 법! 안녕하세요, 여러분! 여름 패션 고민 많으시죠? 오늘은 제가 정말 좋아하는 아이템, 르꼬끄 크롭티에 대해 이야기해 볼게요. 이 크롭티 하나로도 스타일리시하고 편안하게 여름을 보낼 수 있답니다! 르꼬끄 크롭티, 왜 이렇게 인기일까? 여름이 되면 다들 가볍고 시원한 옷을 찾게 되잖아요? 그럴 때 딱 맞는 게 바로 르꼬끄 크롭티예요. 짧은 길이감 덕분에 시원하고, 다양한 디자인..

대사증후군은 복부 비만, 고혈압, 고혈당, 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 등의 위험 요인들이 한꺼번에 나타나는 상태로, 심장 질환과 당뇨병의 위험을 높입니다. 대사증후군을 관리하고 예방하기 위해서는 적절한 식단 관리가 매우 중요합니다. 대사증후군 식단의 주요 원칙은 다음과 같습니다: 정제된 탄수화물 줄이기: 백미, 흰 빵, 설탕 등 정제된 탄수화물을 줄이고, 대신 통곡물(현미, 귀리, 통밀)로 대체합니다. 이는 혈당과 인슐린 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 건강한 지방 섭취: 포화지방과 트랜스지방을 피하고, 불포화지방(올리브 오일, 아보카도, 견과류, 생선 등)을 섭취합니다. 이는 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 건강을 지원합니다. 채소와 과일: 다양한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 비타민..

바디프로필을 준비하는 식단은 체지방을 줄이고 근육을 선명하게 드러내는 것을 목표로 합니다. 이는 높은 단백질 섭취, 적절한 탄수화물 조절, 건강한 지방 섭취, 그리고 적절한 수분 섭취를 포함합니다. 또한, 식단 계획은 개인의 기초 대사량(BMR), 활동 수준, 목표 체중에 따라 조정되어야 합니다. 아래는 바디프로필을 준비하는데 도움이 되는 예시 식단과 원칙들입니다. 식단 원칙 고단백 식품 섭취: 근육을 유지하고 성장시키기 위해 충분한 단백질을 섭취합니다. 체중 1kg당 1.6-2.2g의 단백질 섭취를 목표로 합니다. 복합 탄수화물 선택: 식사 후 혈당을 안정적으로 유지할 수 있도록 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리, 고구마와 같은 복합 탄수화물을 섭취합니다. 건강한 지방 포함: 아보카도, 견과류, 올리브..

레인부츠 ! 꼭 하나쯤은 있어야하잖아요! 여러분, 비 오는 날 외출할 때 뭐가 제일 필요할까요? 바로 장화죠! 요즘 같은 장마철에는 특히 필수템인데요, 저는 이번에 바버 레인부츠를 사봤어요. 그래서 오늘은 바버 브랜드와 레인부츠 선택 기준, 종류, 관리방법, 코디 방법, 그리고 제가 왜 바버 레인부츠를 선택했는지까지 모두 알려드릴게요. 기대되시죠? 바버 레인부츠 브랜드 소개 바버, 들어보셨나요? 영국 브랜드인데요, 원래는 아웃도어 의류로 유명하죠. 근데 요즘은 레인부츠도 인기랍니다. 특히 디자인이 클래식하면서도 세련돼서 많은 사람들이 좋아해요. 저도 처음엔 다른 브랜드랑 고민했는데,,,,, 바버 디자인 보고 바로 반했어요. 역시,,, 영국 감성이 다르더라고요.^^  레인부츠 선택 기준 레인부츠 살 때 뭐..

살이 찌는 안주는 일반적으로 높은 칼로리와 지방 함량을 가지고 있으며, 고당분과 고탄수화물이 함유되어 있을 수 있습니다. 이러한 안주는 주로 고칼로리 및 저영양 상태를 초래할 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 일반적인 살찌는 안주 예시가 있습니다: Fast Food 및 패스트 푸드: 패스트 푸드 메뉴는 종종 고지방, 고당분, 고나트륨 식품으로 구성되어 있습니다. 햄버거, 프렌치 프라이, 치즈스틱, 치킨 너겟 등이 이에 해당합니다. 치즈와 크림을 사용한 안주: 치즈 플레이트, 치즈스틱, 치즈 샌드위치, 크림 기반의 소스 및 디프는 고지방 및 고칼로리입니다. 고급 스낵 및 디저트: 칩, 크래커, 쿠키, 초콜릿, 빵, 케이크, 파이, 아이스크림, 도넛 등과 같은 고당분 및 고지방 디저트는 주로 고칼로리 안주입니..

규칙적인 유산소 운동: 유산소 운동은 칼로리 소모를 증가시켜 체지방을 빼는 데 도움이 됩니다. 달리기, 걷기, 수영, 사이클링 등의 활동을 택할 수 있으며, 특히 허리와 복부를 타겟팅하는 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 근력 운동: 근력 운동은 근육을 늘리고 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 특히 복부 근육을 강화하는 운동(크런치, 플랭크, 레그레이즈 등)을 포함하는 것이 효과적입니다. 강력한 허리 근육은 허리를 좁고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식습관: 건강한 식습관을 유지하는 것이 허리를 빼는 데 중요합니다. 과다한 칼로리 섭취를 피하고, 고단백, 과일, 채소, 전체 곡물 등의 영양소가 풍부한 식품을 섭취하세요. 또한 과도한 당분과 지방을 함유한 프로세스 음식과 과자를 ..

1안녕하세요, 여러분! 오늘은 다이어트를 하는 동안 탄산음료가 왜 좋지 않은지에 대해 자세히 이야기해보려고 해요. 탄산음료는 상쾌하고 달콤해서 많은 사람들이 즐겨 마시지만, 다이어트를 방해하는 여러 가지 이유가 있어요. 그럼 탄산음료가 다이어트에 왜 해로운지 하나씩 살펴볼까요? 1. 높은 당분 함량 과다한 설탕 섭취칼로리 과잉: 탄산음료에는 많은 양의 설탕이 포함되어 있어요. 한 캔의 탄산음료에는 평균적으로 약 40g의 설탕이 들어있는데, 이는 약 150칼로리 정도에 해당해요. 이러한 추가 칼로리는 체중 증가의 주요 원인이 돼요. 인슐린 스파이크: 높은 당분은 혈당을 급격히 올리고, 이에 따라 인슐린이 과다 분비돼요. 이는 지방 축적을 촉진하고, 특히 복부 비만을 유발할 수 있어요.  2. 영양가 없는 ..