1. 물 마시기: 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것은 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감을 느끼게 되어 과식을 방지할 수 있습니다. 수분이 풍부한 음식: 수분이 많이 함유된 과일과 채소를 섭취하면 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 오이, 셀러리, 수박 등이 좋은 예입니다. 2. 식이섬유 섭취 고섬유질 식품: 식이섬유는 소화를 느리게 하고 포만감을 증가시켜 식욕을 줄이는 데 효과적입니다. 통곡물, 콩류, 과일, 채소 등을 충분히 섭취하십시오. 식이섬유 보충제: 필요시 식이섬유 보충제를 사용해도 좋습니다. 차전자피(psyllium husk)와 같은 보충제는 쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다. 3. 규칙적인 식사 규칙적인 식사 시간: 일정한 시간에 규칙적으로 식사하면 혈..
