크랜베리의 효능과 다이어트에 대해서

 

 

 

 

크랜베리의 효능

 

 

 

크랜베리는 북미 원산의 작은 열매로, 붉은색을 띠고 있는 음식입니다.

크랜베리는 비타민 C, 식이섬유, 항산화제 등이 풍부한 건강식품으로 알려져 있습니다.

 

 

 

크랜베리의 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

요로 감염 예방
크랜베리는 요로 감염을 일으키는 유해균인 대장균의 부착을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 여러 연구에서 크랜베리 주스나 추출물을 섭취하면 요로 감염 발생 위험을 낮출 수 있다는 결과가 나타났습니다.

항산화 효과
크랜베리에는 안토시아닌, 퀘르세틴, 프로안토시아니딘 등 다양한 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

심혈관 건강 개선
크랜베리에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 또한, 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

암 예방
크랜베리에는 항산화 성분이 풍부하여 암세포의 성장과 전이를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 전립선암, 유방암, 대장암 등의 예방에 효과적일 것으로 기대됩니다.

치아 건강 개선
크랜베리에는 타액 분비를 촉진하고 치석 형성을 억제하는 성분이 함유되어 있습니다. 또한, 구취를 제거하고 입안을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

크랜베리는 다양한 건강 효능을 가지고 있지만, 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 크랜베리 하루 권장량은 100~200g 정도입니다.

크랜베리는 생으로 먹거나, 주스, 잼, 차 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

크랜베리의 다이어트

 

 

크랜베리는 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 그 이유에 대해서 알려드리겠습니다

- 크랜베리는 칼로리가 낮습니다. 100g의 크랜베리는 약 40kcal로,

다른 과일과 비교했을 때 매우 낮은 수치입니다. 따라서 칼로리 섭취를 줄이고자 하는 다이어터에게 좋은 식품입니다.

- 크랜베리는 식이섬유가 풍부합니다. 100g의 크랜베리는 약 2g의 식이섬유를 함유하고 있습니다.

식이섬유는 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

또한, 장 건강을 개선하고 배변 활동을 원활하게 하는 데도 도움이 됩니다.

- 크랜베리는 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하고

세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 체내 지방 연소를 촉진하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

다이어트를 위해 크랜베리를 섭취하는 방법은 다음과 같습니다.

 

- 생으로 먹습니다. 크랜베리의 신맛을 좋아하지 않는다면, 요구르트나 샐러드에 곁들여 먹으면 좋습니다.

- 주스로 마십니다. 크랜베리 주스는 맛이 달고 부드러워서 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

- 잼이나 차로 만들어 먹습니다. 크랜베리 잼이나 차는 간식으로 먹거나, 식사 중에 곁들여 먹을 수 있습니다.

다만, 크랜베리는 칼로리가 낮지만, 당분이 함유되어 있으므로 

과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 하루 권장량은 100~200g 정도입니다.

다이어트를 위한 크랜베리 섭취 방법

- 아침 식사 대용으로 크랜베리 샐러드를 먹습니다. 

크랜베리, 양상추, 토마토, 오이 등을 섞어 먹으면 좋습니다.

- 간식으로 크랜베리 주스나 잼을 먹습니다.

- 저녁 식사 후에는 크랜베리 차를 마십니다.

이러한 방법으로 크랜베리를 꾸준히 섭취하면 

다이어트에 도움을 받을 수 있습니다