먹고 다이어트 하는 일기장

칼륨은 우리 몸에 필요한 무기질 중 하나로, 세포 내 액체 균형과 신경 전달, 근육 수축 등에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 칼륨을 통해 혈액의 산성도를 조절하고 혈압을 유지하는 등 다양한 생리 작용을 수행합니다. 이번 글에서는 칼륨에 대해 더 자세히 알아보고, 칼륨이 풍부한 음식과 칼륨 섭취 시 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 칼륨의 이점 칼륨은 화학적으로 금속 원소로, 원자 번호 19번을 가지고 있습니다. 식품을 통해 섭취되며, 우리 몸에서는 신장을 통해 배출됩니다. 칼륨은 신체의 다양한 기능에 기여하는데, 주요 기능은 다음과 같습니다. 혈압 조절: 칼륨은 혈액의 산성도를 조절하여 혈압을 유지하는데 도움을 줍니다. 과도한 나트륨 섭취와 함께 칼륨 섭취가 부족하면 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다...

우리는 매일 아침이나 저녁마다 샤워를 하며 청결하고 상쾌한 느낌을 얻습니다. 특히 요즘같이 후덥지근한 여름에는 하루에도 여러번 샤워하기도 하는데요, 여러분은 찬물로 샤워하시나요? 아니면 따뜻한 물로 샤워하시나요?? 샤워할 때 물의 온도는 매우 중요한 요소입니다. 찬물 샤워와 따듯한 샤워는 각각 우리의 신체와 건강에 다양한 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 찬물 샤워와 따듯한 샤워의 장단점을 비교하고, 적절한 온도의 선택에 대해 알아보겠습니다. - 찬물 샤워 체지방 감소: 피부에 차가운 물과 닿으면 차가워진 몸의 체온을 유지하기 위해 에너지를 사용하게 됩니다. 이때 에너지를 소비하며 지방이 연소되는 효과가 있습니다. 피로 회복: 운동 후나 무거운 일을 한 뒤 찬물 샤워를 하면 근육 피로가 덜 느껴지고 회복이..

기초대사량 정보 기초대사량 장단점 기초대사량 계산기 종류 글을 마치며 기초대사량 정보 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 정상적인 상태에서 휴식 중에 소모되는 최소한의 에너지량을 말합니다. 걷거나 운동 등 몸을 움직이는 활동을 하거나, 식사를 해서 소화하는 데 쓰이는 에너지와는 구별됩니다. 즉, 우리가 누워있거나 아무런 활동을 하지 않을 때에도 필요한 기초적인 에너지 소비량을 의미합니다. 기초대사량은 성별, 나이, 체중, 신체 활동 수준 등에 따라 다양하고 개인마다 차이가 있습니다. 남성과 여성의 평균 기초대사량은 아래와 같습니다. 남성의 평균 기초대사량: 약 1,600-1,900 칼로리/일 여성의 평균 기초대사량: 약 1,400-1,700 칼로리/일 이처럼 여성보다는 근육이 많..

홍삼의 효능 홍삼은 오랜 역사를 가진 한국의 전통적인 약용 식재료로서, 건강에 다양한 이점을 제공하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 홍삼이 몸에 좋은 이유는 다음과 같습니다: 면역력효 강화: 홍삼은 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 면역 체계가 강화되면 감염과 질병으로부터 몸을 보호하고 건강을 유지할 수 있습니다. 항산화 효과: 홍삼에는 강력한 항산화 물질이 포함되어 있어, 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 노화를 예방하는데 도움을 줍니다. 스트레스 감소: 홍삼은 스트레스를 줄이고 신경 시스템을 안정시키는데 도움을 줍니다. 이는 정서적 안정과 수면 향상에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 항염증 효과: 홍삼에는 항염증 효과가 있어, 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는데 도움을 줍니..

BMI란? BMI 비만도계산기 공식 BMI 계산 기준 분류 BMI 비만도계산기 활용 결과 해석 주의사항 다이어트 시작 전에 꼭 체크하는 BMI 비만도계산기 !! 다이어터인 저도 계산해봤는데요, 오늘은 그 BMI 비만도계산기 계산 공식과 분류 기준 등에 대해 포스팅해보겠습니다. BMI란? 비만도를 평가하는 일반적인 지표 중 하나로 체질량지수를 의미하며, Body Mass Index의 약자로 BMI로 통칭합니다. BMI는 몸무게와 키를 사용하여 계산되며, 개인의 체중 상태를 평가하는 데 도움을 줍니다. BMI 비만도계산기 공식 BMI는 몸무게를 키의 제곱으로 나누어 계산됩니다. 공식은 다음과 같습니다. BMI = 몸무게(kg) / 키(m)^2 BMI 계산 기준 분류 BMI 계산 결과를 통해 체중 상태를 분류..

신진대사를 늘리는 것은 기본적인 신체 기능과 신체 활동을 지원하기 신진대사를 늘리는 것은 기본적인 신체 기능과 신체 활동을 지원하기 위해 여러분의 몸이 칼로리를 연소시키는 속도를 말합니다. 개별 대사율은 다를 수 있지만 대사를 최적화하고 잠재적으로 증가시키기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 다음은 신진대사를 증가시키는 방법에 대한 자세한 설명입니다: 희박 근육 덩어리 만들기: 신진대사를 증가시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 근육량을 줄이고 유지하는 것입니다. 근육 조직은 지방 조직보다 신진대사가 더 활발하며, 이것은 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 근육 성장을 촉진하고 신진대사율을 높이기 위해 역도, 저항 훈련 또는 체중 운동과 같은 규칙적인 근력 훈련 운동에 ..

유산소 운동이 다이어트 할 때 필요할까 유산소 운동 또는 심혈관 운동으로도 알려진 유산소 운동은 장기간 동안 심장 박동수와 호흡수를 증가시키는 신체 활동을 말합니다. 예를 들면 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤, 활기찬 걷기 등이 있습니다. 체중 감량에 있어서, 유산소 운동은 귀중한 도구가 될 수 있습니다. 여기 유산소 운동이 여러분의 체중 감량에 어떻게 도움을 줄 수 있는지에 대한 세부 사항이 있습니다: 칼로리 지출: 유산소 운동은 당신의 에너지 소비를 증가시켜 활동 중과 후에 더 높은 칼로리 소모를 초래합니다. 유산소 운동이 더 격렬하고 오래될수록, 여러분은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이 칼로리 부족은 소비되는 칼로리와 연소되는 칼로리 사이의 불균형을 만드는 것을 돕기 때문에 체중 감량에 필수적입니..

블루베리는 선명한 파란색과 수많은 건강상의 이점으로 알려진 작고 맛이 좋은 베리입니다. 블루베리의 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다: 영양 성분: 블루베리는 칼로리는 낮지만 필수 영양소가 풍부합니다. 그들은 식이 섬유, 비타민 C, 비타민 K, 그리고 망간의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 안토시아닌, 플라보놀, 그리고 레스베라트롤과 같은 몇 가지 산화 방지제뿐만 아니라 더 적은 양의 비타민 A와 E를 포함하고 있습니다. 강력한 항산화 물질: 블루베리는 가장 산화 방지제가 풍부한 과일 중 하나입니다. 블루베리에 들어 있는 높은 수준의 산화 방지제, 특히 안토시아닌은 해로운 활성산소를 중화시키고 몸의 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다. 이 항산화 활동은 염증을 줄이고 심장병, 특정 암, 그리고 알츠하..

단백질 많은 음식 먹으면서 다이어트한약도! 다이어트한약 나도 먹고있다! 다이어트한약 먹다보니 나도 모르게 살이 조금씩 빠지고 있더라! 이게 진짜 가장 큰 행복인듯 하다! 맨날 살에 대해서 스트레스가 너무 커서 고민을 많이 했었는데 이번기회에 좀 제대로 해보고자 자연과한의원 지방사약을 복용하게 됐는데 생각보다 너무 괜찮더라! 지방사약이 2주5만원이여서 좋은 것도 있지만 식욕억제가 되어서 더 좋은것도 있었다 이럴때 아니면 언제 해보겠냐는 마음으로 하게 됐다 그래도 생각보다 살이 꾸준히 빠지고 있어서 차마 포기를 못하겠다 이렇게해서라도 나의 건강과 살들이 빠진다면 계속 진행을 해보고싶다! 진짜 다이어트 때문에 머리 아파하던 시절을 생각하면 지금은 너무나도 행복한 시절!! 앞으로도 저의 다이어트 기간은 계속 될..

콜라겐의 효능 뼈의 힘과 유연성에 기여 콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질로 다양한 조직의 구조, 강도, 탄력성을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 다음은 콜라겐의 효과에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다: 피부 건강: 콜라겐은 피부의 주요 성분으로, 구조적인 지지와 탄력을 제공합니다. 나이가 들면서 천연 콜라겐 생성이 감소하여 주름, 잔주름, 피부 처짐 등이 발생합니다. 콜라겐으로 보충하면 피부 탄력, 수분 공급, 전체적인 외관이 개선되어 노화의 징후가 감소하는 것으로 나타났습니다. 관절 건강: 콜라겐은 관절을 보호하고 보호하는 결합 조직인 연골의 필수 구성 요소입니다. 관절의 온전함을 유지하고 관절 통증, 경직, 염증을 줄여줍니다. 콜라겐을 보충하는 것은 관절 건강을 돕고, 운동성을 향상시키며..