먹고 다이어트 하는 일기장

안녕하세요~ 오늘은 제가 필라테스 수강 때 써보고 내돈내산으로 구매한 홈트레이닝 운동 도구, '써클링'에 대해 알아보겠습니다! 써클링은 홈트레이닝에 많이 활용되는 운동 도구로, 필라테스링이나 요가링이라고도 불립니다. 이 탄력 있는 링은 손발, 다리, 팔 등에 끼워서 조이거나 늘리는 운동에 사용되어 다양한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 써클링은 간편하게 사용할 수 있는 도구로서 다양한 운동과 스트레칭에 활용되며, 건강한 신체와 근력 향상을 도와주는데 탁월한 도움을 줍니다. 이에 써클링에 대한 상세한 정보를 알아보겠습니다. 써클링의 구성과 재질: 써클링은 원형 또는 호형태로 만들어진 탄성 있는 링으로, 보통 고무 또는 플라스틱 소재로 제작됩니다. 그리고 다양한 크기와 강도의 써클링이 시장에 출시되고 있으며..

애트킨스(Atkins) 식단은 저탄고지 다이어트 중에서 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 로버트 애트킨스 박사가 개발한 이 식단은 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방 섭취를 강조하여 체중 감량과 건강 개선을 목표로 합니다. 이번 글에서는 애트킨스 식단에 대해 자세히 알아보고, 이 식단을 통해 어떻게 체중 감량을 할 수 있는지 살펴보겠습니다. I. 애트킨스 식단의 이해 - 애트킨스 식단의 원리 애트킨스 식단은 탄수화물을 크게 제한하고 단백질과 지방을 중점적으로 섭취하는 저탄고지 식단입니다. 탄수화물은 혈당을 빠르게 올리는 성질을 가지고 있기 때문에, 이를 줄여 혈당 변동을 줄이고 체중 감량을 도모합니다. - 식사 계획 애트킨스 식단은 4단계로 구성되어 있습니다. 1단계: 단계적인 접근 이 단계에서는..

-판토텐산이란? -판토텐산 기능 -판토텐산 활용 -판토텐산 결핍 및 부작용 -판토텐산 음식 판토텐산 (Pantothenic Acid)은 물에 용해되는 비타민 B5로서, 체내에서 중요한 역할을 수행하는 영양소입니다. 이 글에서는 판토텐산에 대한 정의, 기능, 활용, 결핍과 부작용, 그리고 판토텐산이 풍부하게 함유된 음식들에 대해 자세히 알아보겠습니다. -판토텐산이란? 판토텐산은 비타민 B 복합체 중 하나로서 식품에서 얻어지며, 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 그리스어로 '모든 것'을 의미하는 'pantothen'에서 유래한 이름처럼, 판토텐산은 우리 몸의 여러 기능에 관여하여 중요한 역할을 합니다. 판토텐산은 합성보조 효소인 코엔자임 A (Coenzyme A)이 변환되는 과정에서 중요한 중간체 역할을 수..

골프는 많은 사람들에게 사랑받고 있는 스포츠로, 넓은 초원에서 작은 공을 골프채로 쳐서 구멍에 넣는 게임입니다. 골프는 매우 오래전부터 존재해온 스포츠로서, 역사와 전통이 깊습니다. 이 글에서는 골프의 역사, 운동 효과, 그리고 주의사항에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. - 골프의 역사 골프는 인류의 역사와 함께해온 오래된 스포츠 중 하나로 여겨집니다. 골프의 기원은 확실하지 않지만, 현대 골프의 원형이라고 할 수 있는 게임은 스코틀랜드에서 기원한 것으로 알려져 있습니다. 15세기 말부터 16세기 초에 걸쳐 스코틀랜드에서 유래된 골프는 확장하고 발전하며 전 세계로 퍼져갔습니다. 19세기 중반 이후 골프는 귀족과 부유한 상류층들의 스포츠에서 점차 폭넓은 대중들의 스포츠로 발전하였습니다. 19세기 후반에..

녹차는 오래 전부터 아시아에서 인기 있는 차 종류로, 건강에 다양한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 중국과 일본을 비롯하여 전 세계에서 사랑받고 소비되는 녹차는 그 특유의 향과 맛 뿐만 아니라 풍부한 영양소와 생체 활성 물질로 인해 건강 증진에 도움이 되는 음료입니다. 이번 글에서는 녹차의 주요 효능과 함께 주의해야 할 사항들을 자세히 알아보겠습니다. 1. 녹차의 주요 효능 - 항산화 작용: 녹차에는 강력한 항산화 물질인 카테킨이 풍부하게 포함되어 있습니다. '에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)' 카테킨은 녹차엽의 추출물인 폴리페놀의 일종으로 강력한 항산화 효과를 가지고 있으며, 심혈관 질환 예방에 특히 효과적입니다. 카테킨은 자유 라디칼과 산소로 인한 셀 손상을 예방하여 세포 노화를 늦추고, 여..

칼륨은 우리 몸에 필요한 무기질 중 하나로, 세포 내 액체 균형과 신경 전달, 근육 수축 등에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 칼륨을 통해 혈액의 산성도를 조절하고 혈압을 유지하는 등 다양한 생리 작용을 수행합니다. 이번 글에서는 칼륨에 대해 더 자세히 알아보고, 칼륨이 풍부한 음식과 칼륨 섭취 시 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 칼륨의 이점 칼륨은 화학적으로 금속 원소로, 원자 번호 19번을 가지고 있습니다. 식품을 통해 섭취되며, 우리 몸에서는 신장을 통해 배출됩니다. 칼륨은 신체의 다양한 기능에 기여하는데, 주요 기능은 다음과 같습니다. 혈압 조절: 칼륨은 혈액의 산성도를 조절하여 혈압을 유지하는데 도움을 줍니다. 과도한 나트륨 섭취와 함께 칼륨 섭취가 부족하면 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다...

우리는 매일 아침이나 저녁마다 샤워를 하며 청결하고 상쾌한 느낌을 얻습니다. 특히 요즘같이 후덥지근한 여름에는 하루에도 여러번 샤워하기도 하는데요, 여러분은 찬물로 샤워하시나요? 아니면 따뜻한 물로 샤워하시나요?? 샤워할 때 물의 온도는 매우 중요한 요소입니다. 찬물 샤워와 따듯한 샤워는 각각 우리의 신체와 건강에 다양한 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 찬물 샤워와 따듯한 샤워의 장단점을 비교하고, 적절한 온도의 선택에 대해 알아보겠습니다. - 찬물 샤워 체지방 감소: 피부에 차가운 물과 닿으면 차가워진 몸의 체온을 유지하기 위해 에너지를 사용하게 됩니다. 이때 에너지를 소비하며 지방이 연소되는 효과가 있습니다. 피로 회복: 운동 후나 무거운 일을 한 뒤 찬물 샤워를 하면 근육 피로가 덜 느껴지고 회복이..

기초대사량 정보 기초대사량 장단점 기초대사량 계산기 종류 글을 마치며 기초대사량 정보 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 정상적인 상태에서 휴식 중에 소모되는 최소한의 에너지량을 말합니다. 걷거나 운동 등 몸을 움직이는 활동을 하거나, 식사를 해서 소화하는 데 쓰이는 에너지와는 구별됩니다. 즉, 우리가 누워있거나 아무런 활동을 하지 않을 때에도 필요한 기초적인 에너지 소비량을 의미합니다. 기초대사량은 성별, 나이, 체중, 신체 활동 수준 등에 따라 다양하고 개인마다 차이가 있습니다. 남성과 여성의 평균 기초대사량은 아래와 같습니다. 남성의 평균 기초대사량: 약 1,600-1,900 칼로리/일 여성의 평균 기초대사량: 약 1,400-1,700 칼로리/일 이처럼 여성보다는 근육이 많..

홍삼의 효능 홍삼은 오랜 역사를 가진 한국의 전통적인 약용 식재료로서, 건강에 다양한 이점을 제공하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 홍삼이 몸에 좋은 이유는 다음과 같습니다: 면역력효 강화: 홍삼은 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 면역 체계가 강화되면 감염과 질병으로부터 몸을 보호하고 건강을 유지할 수 있습니다. 항산화 효과: 홍삼에는 강력한 항산화 물질이 포함되어 있어, 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 노화를 예방하는데 도움을 줍니다. 스트레스 감소: 홍삼은 스트레스를 줄이고 신경 시스템을 안정시키는데 도움을 줍니다. 이는 정서적 안정과 수면 향상에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 항염증 효과: 홍삼에는 항염증 효과가 있어, 관절염과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는데 도움을 줍니..

신진대사를 늘리는 것은 기본적인 신체 기능과 신체 활동을 지원하기 신진대사를 늘리는 것은 기본적인 신체 기능과 신체 활동을 지원하기 위해 여러분의 몸이 칼로리를 연소시키는 속도를 말합니다. 개별 대사율은 다를 수 있지만 대사를 최적화하고 잠재적으로 증가시키기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다. 다음은 신진대사를 증가시키는 방법에 대한 자세한 설명입니다: 희박 근육 덩어리 만들기: 신진대사를 증가시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 근육량을 줄이고 유지하는 것입니다. 근육 조직은 지방 조직보다 신진대사가 더 활발하며, 이것은 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 근육 성장을 촉진하고 신진대사율을 높이기 위해 역도, 저항 훈련 또는 체중 운동과 같은 규칙적인 근력 훈련 운동에 ..