먹고 다이어트 하는 일기장

다이어트를 하는 과정에서 가장 큰 걸림돌 중 하나는 바로 과식입니다. 배가 고프지 않아도 무심코 먹거나, 스트레스로 인해 과도하게 섭취하게 되면 체중 감량에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 오늘은 과식을 줄이는 데 효과적인 다이어트 방법을 몇 가지 소개해 드리겠습니다. 1. 식사 전 충분한 물 마시기 식사 전에 200~300ml 정도의 물을 마시면 위가 채워져 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 물은 포만감을 유지시켜 끼니 사이에 간식을 먹고 싶은 욕구를 줄여줍니다. 2. 천천히 씹어 먹기 음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감을 느끼는 신호가 뇌에 전달되어 과식을 방지할 수 있습니다. 한 입에 20~30번 정도 씹는 것을 목표로 천천히 맛보면서 식사를 즐기세요. 3. 식단 조절..

타바타 트레이닝은 최근 다이어트와 운동계에서 큰 인기를 끌고 있는 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 이 방법은 짧은 시간 동안 고강도 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 것으로, 단기간 내에 근육을 강화하고 체지방을 빠르게 태우는 데 효과적입니다. 1. 고강도 운동의 효과 타바타 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 수행하여 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다. 고강도 운동은 대사를 촉진하고 근육을 강화하여 기초대사량을 증가시켜 지속적인 칼로리 소모를 유도합니다. 2. 효율적인 시간 활용 타바타 트레이닝은 짧은 시간 동안 집중적인 운동을 수행하기 때문에 바쁜 현대인들에게 적합합니다. 단 20분 정도의 운동으로도 높은 효과를 기대할 수 있어 시간 관리에 용이합니다. 3. 다양..

다이어트 때 물을 얼마나 마셔야 할까요? 다이어트를 할 때 물을 충분히 마시는 것은 매우 중요합니다. 물은 신진대사를 촉진하고 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한, 피부 건강에도 좋고 변비를 예방하는 데 도움이 soduwif.tistory.com 우리가 일상적으로 섭취하는 음식 중 일부는 발암 물질을 함유하고 있어 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 과학적인 연구 결과를 바탕으로 발암 가능성이 높은 대표적인 음식 5가지와 각 음식의 위험성, 섭취 시 주의해야 할 점 등을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 가공육: 가공육은 햄, 소시지, 베이컨, 핫도그 등의 육류 가공식품을 의미합니다. 이러한 가공육은 발암 물질인 아질산염, 나이트로사민 등을 함유하고 있으며, 췌장암, 대장암, 위암 등의 발생 ..

30대 다이어트 고민... 대현동 다이어트보조제 + 식단 30대의 흔한 다이어트 고민...☆ 1. 나이 들어서 살이 잘 안 빠짐 2. 운동은 비싸고 힘들어... 3. 급하게 빼니 요요도 어마어마! 4. 굶으니까 체력 거지에 탈모ㅠ 체력 보강되는 강한 대현동 다이어트 soduwif.tistory.com 우리 식생활에서 쌀 아니면 밀로 만든 음식이 주식일 정도록 중요한 부분을 차지하지만, 밀가루로 만든 음식은 다이어트를 하는 사람들에게는 좋은 선택이 아닐 수 있습니다. 밀가루 음식이 다이어트에 나쁜 이유는 다음과 같습니다. 1. 혈당 상승 밀가루 음식은 대부분 탄수화물 함량이 높고, 특히 정제된 밀가루로 만든 음식은 당 지수가 높습니다. 당 지수가 높은 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고, 이는 인슐린 ..

굶지 않고 학성동다이어트 한의원 -9kg 성공 굶는 다이어트는 할 게 못 됩니다 그럼 어떻게 다이어트 해야할까요? 학성동 다이어트한의원 방문하면 내 맞춤 다이어트한약 처방받아서 고기랑 먹고 싶은 음식 먹어도 -9kg 굶는 다이어트는 할 soduwif.tistory.com 런지는 하체 근력 강화 운동으로 잘 알려져 있지만, 다이어트에도 효과적인 운동입니다. 런지는 여러 근육을 동시에 사용하는 복합 운동이기 때문에 많은 칼로리를 소모하고 체지방 감소에 도움이 됩니다. 또한, 런지는 근육량을 증가시키는 데에도 효과적이므로 기초대사량을 높여 체중 감량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 런지의 다이어트 효과는 다음과 같습니다. 1. 칼로리 소모량 증가: 런지는 여러 근육을 동시에 사용하는 복합 운동이기 때문에 많은 ..

다이어트를 할 때 물을 충분히 마시는 것은 매우 중요합니다. 물은 신진대사를 촉진하고 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한, 피부 건강에도 좋고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 때 물을 얼마나 마셔야 할까요? 일반적으로 하루에 2L 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 하지만, 이는 개인의 체중, 활동량, 기후 등에 따라 달라질 수 있습니다. 다음은 다이어트 때 물 섭취량을 결정하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다. 체중: 체중이 60kg인 사람은 하루에 2L, 80kg인 사람은 2.4L, 100kg인 사람은 3L의 물을 마시는 것이 좋습니다. 활동량: 운동을 많이 하는 사람은 더 많은 물을 마셔야 합니다. 운동 시간 동안 30~45분마다 250~500ml의 물을 마시는 것..

허허 월요일에 받아온 음식들을 주중에 바빠서 바로 못 먹었더니 아직 남았네요ㅎㅎ 냉장고에 잘 보관했으니! 주말에 열심히 먹어보고 다이어트도 하고...

다이어트 성공하려면 운동이지, 헬스장 선택 팁! 드디어 다이어트를 시작하기로 결심했습니다! 하지만 어디서 운동을 해야 할지 고민이 많으시죠? 헬스장은 다양한 운동 시설과 전문 트레이너의 도움을 받을 수 있는 좋은 장소이지만, 선택을 잘못하면 오히려 효과를 볼 수 없거나 심지어 부상을 입을 수도 있습니다. 오늘은 여러분의 다이어트 성공을 위한 든든한 동반자가 될 헬스장 선택 팁을 5가지 소개합니다. 1. 나에게 맞는 헬스장을 찾는 5가지 질문 1) 접근성: 집이나 직장에서 가까운 헬스장을 선택해야 꾸준히 다닐 수 있습니다. 2) 시설 및 프로그램: 내가 하고 싶은 운동 프로그램과 필요한 시설을 갖춘 헬스장인지 확인해야 합니다. 3) 가격: 내가 감당할 수 있는 가격인지 고려해야 합니다. 4) 분위기: 헬스..

글루카곤은 혈당을 올리는 호르몬입니다. 혈당이 낮아지면 췌장에서 글루카곤이 분비되어 간과 근육에서 글리코겐을 분해하여 포도당을 생성합니다. 포도당은 혈액으로 흡수되어 뇌와 신체의 다른 조직에 에너지를 공급합니다. 글루카곤은 다이어트와 밀접한 관련이 있습니다. 칼로리 제한 다이어트를 하면 혈당이 낮아질 수 있습니다. 이때 글루카곤이 분비되어 식욕을 증가시켜 다이어트 성공을 방해할 수 있습니다. 글루카곤의 분비를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취를 늘립니다. 단백질은 포만감을 높이고, 글루카곤의 분비를 억제하는 효과가 있습니다. 하루 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2~2g입니다. 규칙적인 식사와 간식을 합니다. 배가 고프면 글루카곤의 분비가 증가할 수 있습니다..

명상은 마음을 고요히 하고 집중하는 정신 수련 방법입니다. 명상을 하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. ♡ 스트레스 해소 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시켜 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한, 명상은 불안, 우울, 분노 등의 감정 조절에도 도움이 됩니다. ♡ 집중력 향상 명상은 마음을 집중하는 능력을 향상시켜 업무, 학업, 운동 등의 수행 능력을 향상시킵니다. 또한, 명상은 기억력과 학습 능력에도 도움이 됩니다. ♡ 통증 완화 명상은 통증을 유발하는 신경전달 물질의 분비를 감소시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 명상은 염증을 줄여 만성 질환의 치료에도 도움이 됩니다. ♡ 면역력 증진 명상은 면역 세포의 활성을 높여 면역력을 증진하는 데 도움이 됩니다. 또한,..