먹고 다이어트 하는 일기장

기이이인 연휴가 시작됐습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 모두 새해 복 많이 받으세요~ 그리고 행복한 명절 보내세요!

블루라이트 차단 안경을 왜 쓰는 걸까? 블루라이트 차단 안경은 전자기기에서 나오는 블루라이트를 차단하는 안경입니다. 블루라이트는 가시광선의 파장 중 파장이 짧은 빛으로, 스마트폰, TV, 컴퓨터 화면 등에서 많이 방출됩니다. 블루라이트는 시력 저하, 안구 건조증, 수면 장애 등의 문제를 유발할 수 있다고 알려져 있습니다. 블루라이트 차단 안경의 효과 블루라이트 차단 안경은 블루라이트를 차단함으로써 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. ◑◐ 시력 보호 블루라이트는 수정체의 노화를 촉진하여 백내장의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 블루라이트 차단 안경은 블루라이트를 차단함으로써 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다. ◑◐ 안구 건조증 개선 블루라이트는 눈의 피로와 건조감을 유발할 수 있습니다. 블루라이트 차단 ..

계단 오르기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 계단 오르기는 다음과 같은 효과를 가지고 있습니다. ◈ 심폐 건강 향상 계단 오르기는 심장을 뛰게 하고, 폐의 기능을 향상시킵니다. 따라서, 심장병, 고혈압, 당뇨병 등의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. ◈ 근력 강화 계단 오르기는 다리, 엉덩이, 허벅지 등의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 근육량을 늘리고, 골밀도를 높일 수 있습니다. ◈ 체중 감량 계단 오르기는 칼로리를 소모하는 효과적인 방법입니다. 따라서, 체중 감량이나 유지에 도움이 됩니다. ◈ 스트레스 해소 계단 오르기는 스트레스를 해소하고, 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 계단 오르기를 할 때는 다음과 같은 점에 유의하는 것이 좋습니다. 올..

다이어트는 체중 감량을 위해 식사량이나 섭취하는 음식의 종류를 조절하는 과정입니다. 다이어트의 목표는 체중 감량뿐만 아니라, 건강을 증진하고, 체중 감량 후 요요 현상을 예방하는 것입니다. 다이어트에서 중요한 영양소 중 하나는 지방입니다. 지방은 에너지를 저장하고, 신체의 필수 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 지방은 포화지방, 단일불포화지방, 다중불포화지방으로 나눌 수 있습니다. 포화지방은 동물성 식품에 주로 함유되어 있습니다. 포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 단일불포화지방은 올리브유, 아보카도, 견과류 등에 함유되어 있습니다. 단일불포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 다중불포화지방은 오메가-3 지방산, 오메가-6 지방산으로 나눌..

기초대사량 이란? 최소한으로 필요로 하는 에너지 소비량 기초대사량은 안정된 상태에서 최소한으로 필요한 에너지 소비량을 나타내는 지표입니다. 쉽게 말해, 몸이 휴식 상태에서도 최소한의 에너지를 소비하는 양을 의미합니다. BMR은 다양한 요소에 의해 영향을 받습니다 신체 질량: 더 큰 몸집의 사람은 더 많은 에너지를 소비하는 경향이 있습니다. 성별: 남성은 여성보다 근육량이 많고 대개 BMR이 높습니다. 나이: 나이가 들면서 근육량이 감소하고 지방량이 증가하면서 BMR이 감소할 수 있습니다. 체성분: 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비하므로 근육량이 많은 사람은 더 높은 BMR을 갖을 수 있습니다. 유전적인 요소: 일부 사람들은 유전적으로 높거나 낮은 BMR을 가질 수 있습니다. BMR은 정적인 상태에서..

신진대사는 식품을 에너지로 변환하고 소비하는 과정을 나타내며, 이는 다이어트와 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 신진대사가 올바르게 작동하면 체중을 효과적으로 조절하고 지속적으로 에너지를 소비할 수 있습니다. 체중 조절 신진대사는 에너지 소비를 결정하는 핵심 요소 중 하나입니다. 체중을 조절하려면 소비하는 에너지와 섭취하는 에너지 간의 균형이 필요하며, 이 균형은 신진대사에 의해 조절됩니다. 기초대사량 (BMR) 영향 기초대사량은 안정된 상태에서 최소한으로 필요한 에너지 소비를 나타내는데, 이는 식사 후에도 몸이 자연스럽게 소비하는 에너지입니다. BMR가 높으면 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 근육 대 살짝 근육은 대사 활동을 촉진하고 에너지 소비를 증가시키는데, 근육의 양이 많..

비타민b 부족증상 에너지 대사와 관련 비타민 B군에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등이 포함되어 있습니다. 각 비타민 B는 다양한 기능을 수행하며, 부족할 경우 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 피로감과 에너지 부족: 비타민b 부족증상 비타민 B군은 에너지 생성에 관여하고, 특히 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12는 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 필수적입니다. 부족할 경우 피로, 에너지 부족, 기운 없음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 신경계 문제: B군 비타민 중 일부는 신경계에 영향을 미칩니다. B1, B6, B12 부족은 신경계의 기능을 저하시킬 수 있어 허리통증, ..

내장지방은 복부 주변에 쌓이는 지방을 가리키며, 이러한 지방이 증가하면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항성: 내장지방이 많이 쌓이면 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는데 중요한 역할을 하는 호르몬인데, 인슐린 저항성은 혈당을 효과적으로 처리하지 못하게 만들어 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대사 증후군: 내장지방의 늘어남은 고혈압, 고혈당, 고중성지방 및 낮은 HDL 콜레스테롤과 같은 대사 증후군과 연관될 수 있습니다. 이는 심혈관 질환 및 당뇨병의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 전염성 물질 분비: 내장지방은 여러 가지 전염성 물질, 특히 염증성 사이토카인들을 분비할 수 있습니다. 지속적인 염증은 만성 질환의 원인이 될 수 있으며, 심혈관 질환,..

건강한 간식은 다이어트 중에 영양소를 공급하면서도 칼로리를 관리할 수 있는 좋은 방법입니다. 견과류 효능: 건강한 간식 견과류는 건강한 지방, 단백질, 식이 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 아몬드와 호두는 심리적인 만족감을 제공하여 과식을 방지할 수 있습니다. 요거트와 과일 효능: 무설탕 요거트에 신선한 과일을 추가하면 단백질, 프로바이오틱스, 비타민, 미네랄을 공급받을 수 있습니다. 이는 소화를 돕고 소화관의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과일과 견과류 혼합물 효능: 건강한 간식 과일과 견과류를 혼합하면 당과 단백질이 조화롭게 결합되어 에너지를 고르게 제공하면서도 식사 후에 급격한 혈당 상승을 방지할 수 있습니다. 채소 스틱과 ..

비타민 C는 아스코르빈산이라고도 불리며, 우리 몸에서 합성되지 않아 식품이나 영양제를 통해 섭취해야 하는 수용성 비타민 중 하나입니다. 비타민 C는 다양한 기능을 하며 건강에 많은 이점을 제공합니다. 항산화 기능 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로, 자유 라디칼과 활성산소 종들을 중화시켜 세포 손상을 예방합니다. 이로써 세포 손상과 산화 스트레스로 인한 노화를 방지하고, 만성 질병의 발생 가능성을 낮출 수 있습니다. 콜라겐 형성 촉진 비타민c 효능 콜라겐 합성에 필요한 효소의 활동을 촉진하여 피부, 혈관, 연결조직 등의 콜라겐 형성에 기여합니다. 이로써 피부의 탄력을 유지하고, 혈관의 건강을 지키며 관절을 강화할 수 있습니다. 철의 흡수 증진 비타민 C는 비-헤모 철(채식 식품에서 나오는 철)의 흡수를 ..