먹고 다이어트 하는 일기장

왜 화가나면 음식을 더 많이 먹는걸까? 스트레스 해소 화가 나면 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 스트레스 호르몬은 식욕을 증가시키는 작용을 합니다. 따라서 화가 나면 음식을 먹으면 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 위로 화가 나면 우울하고 무기력한 기분이 들 수 있습니다. 이때 음식을 먹으면 위로와 기쁨을 느낄 수 있습니다. 따라서 화가 나면 음식을 먹으면 마음이 안정되고 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 무의식적 행동 화가 나면 의식적으로 음식을 먹는 것이 아니라, 무의식적으로 음식을 먹는 경우가 많습니다. 화가 나면 집중력이 떨어지고, 판단력이 흐려지기 때문에 무의식적으로 음식을 먹게 됩니다. 화가 나서 음식을 많이 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다. 과식하면 체중이 증가하고, ..

고기로 체지방을 태울 수 있을까? 고기를 섭취한다고 해서 체지방이 저절로 타는 것은 아니라는 것, 알아두는 것이 좋겠다. 고기는 단백질, 지방, 탄수화물의 세 가지 영양소로 구성되어 있는데, 이 중 지방은 체지방으로 축적될 수 있기 때문입니다. 따라서 고기를 섭취할 때는 지방 함량을 고려하여 적당량을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 고기의 지방 함량은 부위별로 차이가 있습니다. 일반적으로 붉은 고기의 지방 함량이 백색 고기보다 높습니다. 또한, 기름에 굽거나 튀긴 고기의 지방 함량이 찌거나 삶은 고기보다 높다는 것 아셔야합니다. 따라서 체지방을 태우고 싶다면 지방 함량이 낮은 부위의 고기를 선택하며 조리법도 찌거나 삶는 방법을 선택하는 것이 좋은 방법입니다. 고기에는 단백질도 풍부하게 함유되어 있습..

미역의 효능 혈액순환 개선 미역에는 혈액순환을 촉진하는 알긴산, 후코이단 등의 성분이 풍부하게 함유가 되어있습니다. 알긴산은 혈관벽에 쌓인 노폐물을 배출하고 혈액의 점도를 낮추는 작용을 하면서 후코이단은 혈액 응고를 억제하고 혈관을 튼튼하게 하는 작용을 하고 있기 때문입니다. 따라서 미역을 꾸준히 섭취하면 혈액순환이 개선되고 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관 질환 예방에 도움을 받을 수 있습니다. 면역력 강화 미역에는 베타카로틴, 비타민C, E 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 면역력을 강화하는 작용을 합니다. 따라서 미역을 꾸준히 섭취하면 감기, 독감 등의 감염성 질환에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 성인병 예방 미역에는 칼슘, ..

블루베리 효능 - 시력 보호 블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 망막의 로돕신의 재합성을 촉진하여 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다. 특히나 야맹증 예방에 효과적일 것이라고 합니다. - 뇌 기능 향상 블루베리에는 안토시아닌, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 성분은 뇌세포의 손상을 예방하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 기억력, 학습 능력, 집중력 향상에 효과적이라고 할 수 있습니다. - 심혈관 건강 개선 블루베리에는 안토시아닌, 식이섬유 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈관을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 개..

크랜베리의 효능 크랜베리는 북미 원산의 작은 열매로, 붉은색을 띠고 있는 음식입니다. 크랜베리는 비타민 C, 식이섬유, 항산화제 등이 풍부한 건강식품으로 알려져 있습니다. 크랜베리의 주요 효능은 다음과 같습니다. 요로 감염 예방 크랜베리는 요로 감염을 일으키는 유해균인 대장균의 부착을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 여러 연구에서 크랜베리 주스나 추출물을 섭취하면 요로 감염 발생 위험을 낮출 수 있다는 결과가 나타났습니다. 항산화 효과 크랜베리에는 안토시아닌, 퀘르세틴, 프로안토시아니딘 등 다양한 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 심혈관 건강 개선 크랜베리에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 성분이 함유..

그릭요거트는 다이어트에 도움이 되는 식품 중에 하나입니다 그릭요거트는 다음과 같은 다이어트 효과를 보이고 있습니다. - 칼로리가 낮습니다. 그릭요거트 100g의 칼로리는 약 60kcal로, 일반 요거트(100g당 100kcal)보다 낮습니다. 따라서 그릭요거트를 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. - 포만감이 높습니다. 그릭요거트는 단백질이 풍부합니다. 단백질은 소화기관에서 천천히 소화되어 포만감을 오래 유지시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 그릭요거트를 섭취하면 식사량을 줄이고, 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 체지방 감소에 도움이 됩니다. 그릭요거트에는 프로바이오틱스가 풍부한 식품입니다. 프로바이오틱스는 체내 지방 분해를 촉진하고, 체지방 축적을 억제하는 데..

건강 관련 글을 읽게 되면 건강한 체중이라는 단어를 우리는 접하게 됩니다. 보기 좋은 체형을 말하는 것이 아닌, 건강한 체중을 이뤄보면 보기 좋은 것다고 이야기를 할 수 있겠지만 그 이상의 의미가 들어있다고 이야길 할 수 있습니다. 이러한 이야기들을 우리는 수도 없이 많이 들었지만, 대충 넘기는 분들이 참 많습니다. 하지만 머리로는 이해를 했지만 가슴으로 이해하고 손과 발에서 그에 따른 행동으로 이행하는 분들이 없다고 할 수 있습니다. 비만 또는 과체중고 마찬가지라고 이야기를 할 수 있는데, 심각한 건강 문제로 일어날 수 있습니다. 주변사람들의 말을 잘 듣는다고 하면은 곧 본인에게 닫칠 건강 문제를 대비를 할 수 있습니다. 그리고 본인이 비만이라고 하면은 맘에 드는 옷을 고를 수 없으며 그리고 건강에 있..

몸이 피곤할 때 운동을 해도 될까? 몸이 피곤할 때 운동을 해도 되는지의 여부는 피로의 원인과 정도에 따라서 다를 수 있습니다. 아래의 내용을 보고 관리를 하는 것이 좋겠죠? 1. 피로의 원인이 단순한 피로감인 경우 단순한 피로감은 충분한 휴식과 수면을 취하면 회복될 수 있습니다. 따라서 몸이 피곤하더라도 가벼운 운동을 하는 것이 오히려 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동은 혈액순환을 촉진하고, 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 2. 피로의 원인이 질병인 경우 만성피로증후군, 바이러스 감염, 갑상선 기능 저하증, 우울증 등의 질병이 있는 경우, 운동을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이러한 질병을 앓고 있는 경..

알룰로스의 효능에 대해서 알아보자 알룰로스는 설탕과 같은 단맛을 가지고 있지만, 칼로리가 매우 낮아 체중 감량과 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있는 감미료입니다. 알룰로스의 효능은 다음과 같습니다. 1. 혈당 조절 효과 알룰로스는 소장에서 흡수되지 않고 대장에서 소화효소에 의해 분해가 되면서 소량의 포도당과 과당으로 변환됩니다. 따라서 혈당을 급격하게 상승시키지 않아 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 알룰로스를 섭취한 후 혈당과 인슐린 수치를 측정한 연구로는 알룰로스 섭취군에서 혈당과 인슐린 수치가 유의하게 상승하지 않은 것으로 나타났다고 합니다. 이는 알룰로스가 혈당을 급격하게 상승시키지 않아 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 알려졌습니다. 2. 비만 예방 효과 알룰로스는 혈당을 급..

감기에 걸리면 다이어트 될까요? 감기에 걸리면 입맛이 떨어지고, 기운이 없어서 음식을 잘 먹지 못하는 경우가 많습니다. 이로 인해 체중이 줄어들 수 있는데, 과연 괜찮을지 알아보았습니다. 감기 다이어트는 크게 두 가지 원인으로 발생합니다. 첫 번째는, 감기에 걸리면 면역력이 떨어지면서 신진대사가 저하됩니다. 신진대사가 저하되면 체내의 에너지 소모가 감소하여 체중이 줄어들 수 있습니다. 감기에 걸리면 바이러스나 세균에 의해 면역세포가 활성화됩니다. 이때, 면역세포가 활동하면서 에너지를 소모하게 됩니다. 또한, 감기의 증상으로 인해 열이 나거나, 두통이 나게 되면, 몸의 대사율이 높아지면서 에너지 소모가 증가하게 됩니다. 그러나, 감기에 걸린 후 면역력이 회복되면 신진대사는 다시 정상으로 돌아오게 됩니다. ..