먹고 다이어트 하는 일기장

단백질 많은 음식 체중 관리 중요한 영양소 단백질은 다이어트를 할 때 중요한 영양소 중 하나로 간주됩니다. 여러 이유로 인해 다이어트 과정에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질이 다이어트에서 중요한 이유 만족감 증가 단백질은 소화되는 데 더 많은 시간이 걸리며, 이는 식사 후 오랫동안 만족감을 유지할 수 있게 해줍니다. 대사 촉진 단백질은 소화와 대사에 더 많은 에너지를 필요로 하므로 열량을 소모하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육 보존 다이어트 중에는 체중 감소와 함께 근육 감소가 발생할 수 있습니다. 단백질은 근육 보존에 중요한 역할을 합니다. 체지방 감소 단백질은 체지방 감소를 도울 수 있으며, 높은 단백질 섭취와 저탄수화물 다이어트는 체지방 감소에 효과적일 수 있습니다. 혈당 조..

부추의 효능에 대해서 혈액순환 개선 부추에 함유된 알리신은 혈액순환을 개선하고, 혈전 형성을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 부추에 함유된 칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 면역력 강화 부추에 함유된 비타민C, 베타카로틴, 셀레늄 등의 항산화 성분은 체내의 활성산소를 제거하고, 면역력을 강화하는 효과가 있습니다. 항암 효과 부추에 함유된 알리신은 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 알리신은 암세포의 성장을 억제하고, 암세포의 사멸을 유도하는 효과가 있습니다. 소화기 건강 개선 부추에 함유된 식이섬유는 소화액 분비를 촉진하고, 소화를 돕는 효과가 있습니다. 또한, 부추에 함유된 알리신은 위장의 연동운동을 촉진하고, 위장 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 피로 해소 부추에 함유된 비타민B1, ..

충분한 잠은 우리 몸에? #신체의 회복 잠을 자는 동안 신체는 낮 동안 사용한 에너지를 회복하고, 손상된 조직을 복구하는데 도움을 줍니다 또한, 성장 호르몬이 분비되어 신체의 성장과 발달을 촉진하는데 도움줍니다 #인지 기능의 향상 잠을 자는 동안 뇌는 기억을 저장하고, 학습한 내용을 처리하는데 도움됩니다 또한, 주의력과 집중력, 문제 해결 능력 등을 향상시키게 됩니다. #감정 조절 능력의 향상 잠을 자는 동안 스트레스 호르몬이 감소하고, 행복 호르몬인 세로토닌과 도파민의 분비가 증가합니다. 따라서 잠을 충분히 자면 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하는 데 도움될 수 있습니다. #면역력 강화 잠을 자는 동안 면역 체계가 활성화되어 질병에 대한 저항력을 높입니다. 충분한 수면은 성인 기준 하루 7~8시간으로..

스트레스가 식욕을 돋구는 이유 코티솔 분비 증가 스트레스를 받으면 뇌하수체에서 코티솔이 분비됩니다. 코티솔은 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하는 호르몬으로, 식욕을 증가시키는 작용을 합니다. 렙틴 감수성 감소 렙틴은 포만감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 스트레스를 받으면 렙틴의 감수성이 감소하여 배부름을 느끼지 못하게 됩니다. 그렐린 분비 증가 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬입니다. 스트레스를 받으면 그렐린의 분비가 증가하여 배고픔을 느끼게 됩니다. 스트레스를 받으면 코티솔, 렙틴, 그렐린의 분비가 증가하여 식욕이 증가하게 됩니다. 특히, 달거나 기름진 음식이 당기는 경우가 많습니다. 이러한 음식은 뇌에서 쾌감을 느끼게 하는 도파민의 분비를 증가시켜 스트레스를 해소하는 데 도움이 되기 때문으로 알..

가짜식욕이란? 가짜식욕은 신체의 에너지 부족이 아닌 다른 원인에 의해 나타나는 배고픔이라고 할 수 있습니다. 스트레스, 우울, 불안, 지루함, 짜증, 흥분, 슬픔, 외로움 등과 같은 감정적인 요인은 물론 습관, 충동, 중독과 같은 심리적인 요인에 의해 발생할 수 있다는 것을 알아야합니다 가짜식욕은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다. 한번 확인해주세요 - 갑작스럽게 찾아옵니다. - 특정 음식이 당깁니다. - 무의식적으로 배불러도 더 먹습니다. - 먹은 후 죄책감을 느낍니다. 이러한 가짜식욕은 비만, 당뇨, 고혈압, 이상지질혈증 등과 같은 대사질환의 위험을 높이는 원인이 될 수 있다는 점이 있습니다. 따라서 가짜식욕과 진짜식욕을 구분하고, 가짜식욕을 극복하는 것이 중요한 점이 있습니다. 가짜식욕을 구분하는..

마그네슘은? 마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄로, 체내에서 약 25g 정도 존재하고 있습니다. 마그네슘은 300여 가지 이상의 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 것으로 알려져있다고 할 수 있는데요. 마그네슘의 주요 기능에 대해서 정리를 해보겠습니다. # 에너지 대사: 마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 합성에 필수적인 역할을 하고 있습니다. ATP는 세포의 에너지원으로 사용되는 물질. # 신경 전달: 마그네슘은 신경 전달 물질의 합성과 방출에 관여를 하고 있습니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 신경 기능이 저하될 수 있습니다. # 근육 수축: 마그네슘은 근육 수축에 필수적인 역할을 합니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 근육 떨림 등이 나타날 수 있습니다. # 칼슘 대사: 마그네슘은 칼슘의 흡수..

팔각은? 팔각은 중국이 원산인 오미자과에 속하는 상록 식물 중 하나입니다. 꽃은 적갈색이며, 열매는 향신료로 사용하고 있습니다. 중국 남부 광시 좡족 자치구와 베트남 북부의 국경 지역에서 나타나고 있으며, 중국 남부나 남부 인도, 인도차이나에서 넓게 재배되고 있는 것 중에 하나입니다. 팔각은 8개의 꼭짓점이 있는 별 모양으로 생겼고, 아니스나 회향과 비슷한 향이 납니다. 주로 중국 요리에 사용되고 있는 것 중 하나입니다. 팔각은 다음과 같은 효능이 있습니다. - 소화 작용 개선: 팔각에는 아니스알데히드, 리모넨 등의 성분이 함유되어 있어 소화액 분비를 촉진하는 효과를 보여주고 있습니다. 그래서 위장 기능을 개선하는 데 도움을 주고 있습니다. 따라서 소화 불량, 속쓰림, 복통 등에 도움을 받을 수 있습니다..

바질이란? 바질은 꿀풀목 꿀풀과에 속한 한해살이풀입니다. 키는 20~60cm 정도이며, 잎은 연한 녹색의 타원형으로 길이 1.5~5cm, 너비 1~3cm 정도입니다. 향이 강하게 나기 때문에 향신료 또는 방향제로 쓰인다고 합니다. 열대 아시아가 원산이며, 번식은 주로 씨앗으로 한다고 합니다. 바질은 다양한 요리에 사용된다고 합니다. 파스타, 피자, 샐러드, 수프, 에피타이저 등에 사용된다고 하는데요. 해산물이나 고기의 비린내를 없애는 데에도 효과적이라고 합니다. 바질은 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 대표적인 효능으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. - 항산화 작용: 바질에는 비타민 A, C, E, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 세포 손상을 예방하고 노화를 방지하는..

캐모마일이란? 캐모마일은 국화과에 속하는 식물입니다. 흰색 꽃이 피며, 사과와 같은 향이 난다고 해서 "땅에서 나는 사과"라는 뜻의 그리스어에서 유래가 되었습니다 캐모마일은 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있는데요. 대표적인 효능으로는 다음과 같은 것들이 있다고 할 수 있습니다. - 진정 작용: 캐모마일에는 아피제닌, 루테올린, 카마줄렌 등의 성분이 함유되어 있어 진정 작용을 할 수 있습니다 따라서 불면증, 불안, 스트레스 등에 도움을 받을 수 있습니다 - 소화 작용 개선: 캐모마일에는 리모넨, 아피제닌 등의 성분이 함유되어 있기 때문에 소화 작용을 개선하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 따라서 소화불량, 속쓰림, 복통 등에 도움이 될 수 있습니다. - 항염 작용: 캐모마일에는 플라보노이드 등의 성분이..

쑥갓의 효능 혈액순환 개선 쑥갓에는 알긴산, 후코이단 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 알긴산은 혈관벽에 쌓인 노폐물을 배출하고 혈액의 점도를 낮추는 작용을 하며, 후코이단은 혈액 응고를 억제하고 혈관을 튼튼하게 하는 작용을 합니다. 따라서 쑥갓을 꾸준히 섭취하면 혈액순환이 개선되고 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 면역력 강화 쑥갓에는 비타민A, C, E 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 면역력을 강화하는 작용을 합니다. 따라서 쑥갓을 꾸준히 섭취하면 감기, 독감 등의 감염성 질환에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 성인병 예방 쑥갓에는 칼슘, 철분, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다...